3. 第三种类型 Yuga 基本移动

 

简单的鱼形

1. 跪姿，双手撑地，双肩伸展，大腿自然伸展，髌骨、小腿和骨盆处于同一位置，双手触地于骨盆后方，目光向前。

2、腕关节和肘关节弯曲，胸口下垂

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沉、胸部和嘴部靠近地面但不接触地面、腹部紧张和收紧、深吸气后的动作 1.

3. 坐姿，双腿在脚前，双手和双臂伸直，额头贴地休息，做抬腿和休息的动作，重复动作 1-3 约 10-15 次。

简单盒型

1. 坐姿，双手向后伸展，手指指向臀部，手掌贴近臀部，膝盖弯曲，膝盖和小腿弯曲，脚和手掌交叉，胸部抬起，肩膀朝向膀胱，向前看。

2. 双手推脚，抬起臀部，推大腿、胸口，形成一条水平线，降低下半身，呼气，循环动作1，重复动作1~2约10~15次。

　　牛脸手写体

1. 坐姿，双腿交叉，双腿伸直，双腿伸直，双腿伸展，手掌和手掌相对。

2. 右手应伸直，右手肘部应弯曲，肩胛骨应处于中间位置，左手应放在左侧，右肘应在左侧，右手应放在肘部，右上臂可以伸直。

3. 右手保持不动，左手肘部弯曲，右手弯曲，手指交叉，右手指向前方，保持此姿势约 10 至 12 次。

4. 最具爆炸性的类型

 

1. 训练有素的体能——原田裕贺

瑜伽流派或瑜伽风格的练习对瑜伽的要求是什么？它就像一块“品质的盘子”，概念宏大，涵盖面广。然而，目前肌瑜伽的概念常被拿来与传统的印度瑜伽相比较，并被视为传统印度瑜伽的代表。但实际上，这是一种个人的误解，要理解肌瑜伽的整体结构并不难。

2. 练习保持体力——网络时代

推荐学员级别：初学者和高级学员。在一个学员共同生活的特殊环境中，学员的身体结构各不相同，但这取决于个人选择不同课程的能力，每个学员的水平也各不相同。拥有良好的体魄、清醒的头脑和精神上的益处是有益的。

课堂需求提前升温。升温是皮肤发热的原因。

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他得以逃离酷暑，虽然受了伤，但与此同时，他的身体也得到了更深层次的释放。出汗也是一个排出体内毒素的过程，是身体系统的一种运作方式。

　　3. 敏感呼吸能力——龙牙

流瑜伽（Vinyasa）是一种非常全面的瑜伽课程。Vinyasa一词的意思是“呼吸与行走合一”。吸气和呼气的结合是由老一辈瑜伽大师传授的。流瑜伽的风格，也称为Vinyasa流派，具有一定的技巧性，动作流畅自然，富有舞蹈美感。

4. 释放释放之力——阴瑜伽

阴瑜伽，又名梅阴瑜伽，其缘起、哲学与中国道家思想中的“阴”的概念紧密结合，是一种独具特色的中国式瑜伽。它与春田瑜伽相似，但并非完全相同。春田瑜伽的主要目的是锻炼身体，因此阴瑜伽也包含伸展身体的元素。练习过程中，阴瑜伽的特点是身体处于被动状态，并且每种体式都要保持一定的时间。阴瑜伽被公认为中国历史上流传最广的修行方法，因此它很好地解释了为何需要长时间冥想，而长时间冥想正是瑜伽（即古印度教义中的瑜伽之王）的关键要素。