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当春节的鞭炮硝烟还未散尽，元宵节的霓虹已悄悄点亮夜空。这个延续两千多年的灯彩盛会，正经历从烛火摇曳到LED炫目的科技蜕变。现代灯会的光照强度可达传统灯笼的5000倍，频闪速度突破人眼感知的临界值，这种视觉飨宴背后，我们的眼睛正承受着前所未有的考验。

眼睛在观灯时的负担

有资料显示，在元宵灯会现场，光谱仪检测显示：LED灯组的蓝光波段值480nm左右，这正是对视网膜黄斑区最具威胁的波段范围。而动态灯组每秒60次的频闪频率，虽然肉眼难以察觉，却足以诱发睫状肌的节律性痉挛，引起视觉疲劳或原有视疲劳加重。更令人警觉的是，密集排列的投影装置产生的光干涉现象，可能造成角膜上皮细胞的微损伤，进而导致长达数日的眼睛怕光、流泪等类似干眼症的不适症状。连续处于这种光环境可以导致「关幻视」的现象。有数据显示，急性视疲劳病例增加45%，元宵节后干眼症就诊量激增30%。

常见的眼部问题

（一）元宵赏灯，警惕视疲劳这个「眼力杀手」。

元宵节，热闹非凡的灯会是一场视觉飨宴。五彩缤纷、造型各异的花灯挂满街头巷尾，人们穿梭其中，尽情享受节庆的欢乐。但你是否留意到，在这璀璨灯光下，我们的眼睛正默默经历一场无声的「耐力考验」？视疲劳，这个被称为现代人「眼力透支」的常见眼部问题，在节日期间愈发凸显。它可不只是简单的眼睛疲惫，而是视觉系统发出的求救警报。

在灯会现场，很多人可能会有这样的感受：原本清晰的花灯，看着看着就变得模糊不清，出现重影，尤其是在观看那些快速变化的灯光时，眼睛怎么也无法聚焦。眼睛也会传来酸胀、疼痛的感觉，仿佛有沙粒在摩擦，灼热感阵阵袭来。更令人意外的是，视疲劳带来的影响不只在眼部，还可能引发头痛、恶心，肩颈也跟着酸痛。眼睛对光线变得异常敏感，产生畏光反应，甚至会出现短暂的“光幻视”，严重影响观光体验。

所以，在享受元宵灯会的欢乐时，一定要时时注意眼睛的健康状况，做好护眼措施，别让视疲劳破坏了节庆的美好。

（二）注意元宵灯会对于干眼症的”隐形威胁”。

在元宵灯会绚丽的光影中，干眼症正悄悄侵袭着观赏者的眼神。这种看似普通的眼睛不适，其实隐藏着不容忽视的健康风险。让我们深入探讨灯会环境与干眼症的内在联系，以及这种病症对眼睛健康的深远影响。

灯会现场是干眼症的”高危险环境”。首先，室外环境空气流动加剧，泪页蒸发速率提升40%。其次，环境湿度，尤其是北部寒冷地区普遍低于30%，远低于眼睛舒适的45%-55%标准。温度波动也使泪液成分改变。而且，高强度照明使眨眼频率降低60%，蓝光照射导致睑板腺功能障碍，频闪效应引发反射性泪液分泌减少。

如果干眼症无法有效治疗，特别是未及时介入的干眼症可能导致严重后果，症状远不止干涩这么简单。患者常感到持续性眼干、灼热感，异物感如沙粒摩擦，出现间歇性视物模糊，光线敏感度增加。干眼症还存在着不为人知的长期威胁。

护眼措施

针对元宵灯会可能对于眼睛造成的影响及危害，建议适当采取必要的防护措施，以减少损害。我们在认识视疲劳及干眼症的基础上探讨元宵佳节如何减少灯光对于视疲劳和干眼症的影响。

（一）千万别小看长期视疲劳，调节幅度下降，对比敏感度降低，视功能也会受到损害，甚至有可能诱发青光眼。视疲劳对全身也有影响，睡眠品质下降，工作效率降低，影响生活品质。值得注意的是，有些特殊族群更容易受到视觉疲劳的困扰。例如那些屈光不正却未矫正或矫正不足的人，像近视、远视、散光患者，如果没有佩戴合适的眼镜，眼睛在观看事物时需要付出更多努力，就容易引发视疲劳。随着年龄增长，眼部调节能力自然下降的高龄族群，眼睛适应外在变化的能力变弱，也更容易被视疲劳盯上。还有长期使用电子设备的视讯终端使用者，他们的视觉系统本来就因为长时间面对萤幕而变得脆弱，在复杂的灯会环境下，视疲劳更是容易诱发。建议朋友在观赏灯会时避免观看或被过强的光线照射，减少长时间观看闪烁明显的霓虹灯照明灯，对于老年人视力不佳者避免长时间在较昏暗的灯光下逗留。 ，建议配戴偏光镜，选择光线柔和的展区，避开红色和蓝色为主的灯光区域。

（二）干眼症患者泪液分泌不足或品质欠佳，无法滋润眼睛。对于眼睛有干眼等潜在疾病的患者，干眼症的发生涉及复杂的生理过程。包括泪膜稳定性破坏、眼表微环境失衡，引起可造成眼球表面形态结构改变。会导致视觉品质下降、敏感度降低、夜间视力差。并可能造成睡眠品质下降、工作效率降低、心理健康受损。长期使用视讯终端因眨眼频率降低、睑板腺功能障碍、泪液分泌减少而风险增加。老年族群则因荷尔蒙水平改变、泪腺功能减退、潜在疾病影响而更易患病。一定要提前在医师的指导下携带人工泪液

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滴眼液等，适当使用可以有效患者元宵灯会灯光对于干眼症的影响。因此建议及早治疗眼部相关疾病，并依照医师建议治疗干眼症。观赏时间不宜过长。

饮食护眼

在这里，我们也介绍一些有益眼睛的饮食方面的建议：（1）可适当补充叶黄素和玉米黄质：这两种类胡萝卜素是黄斑区的主要色素，能有效过滤蓝光。建议在节前一周开始补充，每日摄取10mg叶黄素和2mg玉米黄质。 （2 ）适当增加不饱和脂肪酸摄取：促进泪液分泌，改善干眼症状。可透过深海鱼或藻类补充剂取得。 （3 ）适当补充花青素：增强视网膜毛细血管的韧性，缓解视疲劳。蓝莓、黑枸杞是优质来源。 （4 ）适量增加维生素C摄取：促进胶原蛋白合成，维护角膜健康。建议每日摄取100-200mg。 （5 ）适当增加维生素E摄取：保护视网膜细胞膜，预防光氧化损伤。坚果和植物油是良好来源。 （6 ）适当增加锌摄取：参与视紫质的再生，增强暗适应能力。牡蛎、瘦肉含锌丰富。

元宵灯会作为传统文化的重要载体，其视觉飨宴不应以牺牲眼健康为代价。透过科学认知光环境风险，采取针对性防护措施，我们完全可以在享受节庆氛围的同时，保护好这扇心灵的窗户。建议相关部门加强灯会现场的光环境管理，制定业界标准，为大众提供更安全的观赏环境。同时，眼科医疗机构可​​开展节庆专案科普，提升全民护眼意识。让我们携手传承文化瑰宝，守护视觉健康，让每一盏花灯都能照亮我们明亮的双眼，见证更多美好的节日时光。

元宵节，又称“上元节”、“元夕”或“灯节”，是我国传统节日“春节”之后的第一个重要节日。 《说文解字》中记载，“元，为始；宵，为夜。”这是新年的第一个月圆之夜，所以称之为“元宵节” 。元宵节是一元复始、大地回春之日，也标志着春节庆祝活动的收尾。在这一天，人们会进行一系列的庆祝活动，如赏花灯、猜灯谜、吃汤圆、舞狮子、走百病、踩高跷等，这些活动都充满了喜庆和祥和的气氛。 

元宵节除了吃元宵或汤圆，还有其他饮食习俗，像是吃枣子、饺子、年糕、打油茶、面条、元宵茶等等。但是，这些食物，大多重油、重糖，或是糯米制作，虽然软糯香甜，却也难于消化。对于老年人来讲，过多的食用，容易造成对血糖、血脂的影响，或是造成消化不良的问题。

吃元宵或汤圆的时侯该注意什么呢？ 1.选择原料，皮子适当掺杂粗粮，内陷如果为红薯、紫薯等会比黑芝麻、花生等相对更健康；如果能自制会更对健康有利；2.趁热吃，糯米属于不好消化的食物，凉了之后会变硬，更难消化；3.中午吃会比早晚餐时吃更好。劳烦脾胃的尽量在白天消化能力比较强的时候，一早醒来脾胃功能还没有恢复，而晚上脾胃

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则需要更多的休息；4.不要贪多，根据消化能力，食用2-4颗足矣；5.吃了元宵或汤圆，此顿的主食应适量减少，同时尽量吃一些姜易消化的汤可以食用淡丝消化，可以煮姜丝或淡汤可以吃一点易消化的汤可以食用淡丝。 7.脾胃不佳的老年人，酸酸甜甜的山楂馅可以作为首选；8.不宜食用油炸汤圆或元宵，因元宵或汤圆的馅料本就属于高热量食物，如果再经过油炸，会导致摄入的热量过高，非常不利于健康，所以建议大家吃水蒸的或者煮的；9.喝元10.过年节，大家聚餐、谈天，进食的食物量不自觉地会增加，注意监测血糖，适当的调整用药的剂量。

有可能会引起哪些消化系统的疾病呢？ 1.急性胃肠炎：节日期间，外出用餐或进食了存放不当的食物，常常成了急性胃肠炎的「隐形杀手」。这些食物的卫生没把好关，就会出现腹痛、呕吐、腹泻甚至发烧、脱水等症状。若聚会后从出现上述症状且无法缓解，一定要及时就医；2.急性胰脏炎：逢年过节餐桌上的油炸食物、丰盛的肉类、豪饮的白酒等，我们的胰腺可是最“受不了”的，这些食物会让我们的胰腺超负荷工作，如果让它长时间“加班”，它就会“罢工”，表现为上腹部剧烈的疼痛，呈现条带状，可从上腹部延申到背部，伴有恶心、呕吐、发热等，甚至让你觉得自己疼痛到“像被车撞了”动都不能动，那就赶紧要到急诊就诊了；3.急性胆囊炎：跟前述胰脏炎有相似及相关性，也往往是由于油腻食物引起，表现为右上腹的急性剧烈疼痛，也往往会伴有恶心、呕吐、发热等情况，如果感觉自己的右上腹部像被打了一拳，那就来急诊吧；4.消化性溃疡甚至出血：春节聚会可能少了酒节？可酒精和辛辣食物就像一把“刀”，对胃粘膜有直接的损害，如果出现了呕血或呕吐咖啡样物质、黑便（柏油便）伴有腹痛、虚弱等症状，一定要及时就医。 5.消化不良：过节期间可能会见亲朋好友，聚餐聊天，不可避免进食过量或食用了相对较多的生冷、油腻食物，导致腹胀不适等消化不良情况的发生，对于老年朋友们，饮食要有节制，尽量要保持与平时餐饮量大致相当的水平。综上，我们一定要注意食品的安全问题，少饮酒甚至不饮酒，荤素食物与主食等搭配合理，少食辛辣、油腻食物，不过多进食，以尽量避免上述情况的发生，减少就医的可能，影响过节的心情。

一年之计在于春，元宵节过后，春回大地，我们都该怎么做呢？元宵三要藏：一要藏“寒”，虽说元宵节已经能感受到一丝春天的气息了，但气温还是忽冷忽热的，早晚温差大，千万不要急着把厚衣服收起来，帽子、围巾、手套等该戴的还要戴，把寒气牢牢挡在身外，别让身体受了寒，而且春天也还是呼吸道感染发生的高​​危险季节，需要警惕呼吸道传播性疾病比如流感、肺炎、新冠等疾病的发生，如有呼吸道症状，注意休息、清淡饮食、及早就医。二要藏“气”，一年刚开头，不要因为一点小事情就发脾气，情绪激动，不仅坏了过节的好心情，还会影响肝脏，肝主疏泄，肝气不畅，会影响机体的解毒功能，对循环代谢影响很大。应该尽量多些包容，和和气气。可以多听舒缓型音乐或种植花草，培养兴趣爱好，放松心情，减少对儿女孙辈事物的干扰，享受兴趣所给自己带来的快乐，把生活的频道调至“快乐”档，陶冶情操，滋养心灵，多一点“微笑”，平凡的日子也会变得有滋有味。三要藏“躲”，过完元宵节，年就算正式过完了，应该把一整个冬天的慵懒逐渐驱散，开始规划新的一年，做到早睡早起，有计划地度过每一天，老年朋友们大部分已经退休，要做到饮食、起居、运动有规律，可以在天气转暖后安排适当的时间如上午或午后的户外活动，呼吸新鲜空气，进行力所能及的体育锻炼如慢跑、快走、太极拳、舞蹈、健身操或器械运动等，并培养个人爱好，学习一项新技能或发展一个新爱好：书法、绘画、下棋、读书、弹琴、唱歌、舞蹈、养花草甚至学习一门新的老年语言，避免情绪低落，让生活更加丰富多彩、唱歌有趣、丰富多彩。

在男性保健领域，蓝金伟哥壮阳药以其采用美国最新

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“食不同，睡不同”，睡眠与自我中心的健康、呼吸是相互关联的。医学与睡眠有着特殊的关系，医学本身特殊的意识、认知、睡眠与自然，以及人体的潮起潮落，彼此之间都有着秘密的关系。

失眠在中医上表现为：“不卧”、“不寐”、“不禅定”等，主要因素包括进入或维持睡眠时间困难、睡眠深度、睡眠质量下降、多梦、睡眠恢复困难等。

《内光》云：“昼灵夜静”，意志洁白，精力充沛，心神饱满，晚上才能安然入睡，可见到的白净呼吸活动，精神状态直接受夜间睡眠影响。现代医学研究也表明，适度运动可以缩短睡眠时间，提高睡眠质量。

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运动时体温升高，停止运动后体温下降，运动时兴奋性和活性降低，促进睡眠。另外，促进新陈代谢，消除体内累积的紧张物质，如肾脏上的腺病等，使促进睡眠的物质积累，改善睡眠。

《黄二内经》中到了“厥气客于五脏营腑、继气独外其馀氼、未获入于”，此时此臂气节性杂运动时间。失眠又失眠。比如说，睡觉是不可能的，心脏好才可能，肝脏是密切相关的；睡眠时间短、早醒，可能与肝、肾有关；睡前“过度想象”、过度思考。 、与心，脾重要，因是“脾之思”；睡眠不经历，醒来梦多，肺重要；这是一个梦想，可以统治，肝脏的事情。

快速了解情况

五式不同，可选择的动作时间和动作方法也不同。基础练习计划选择适合的精神状态，科学细化练习，平衡阴阳，调整五臂，有效改善“阳不入阴”导致的失眠问题，达到“动则阳，静则阴”的平衡状态。

五种不同的姿势，如何改善精细运动，失眠

1.肝郁型

肝气虚，喜怒哀乐，郁郁寡欢。肝郁气虚，且多见于肝功能异常者。这一点很重要，因为建议的锻炼时间是一天中的某个时间（5-7点），日出之时，太阳升起之时，为生发之时，此时正是锻炼的关键。

推荐锻炼方法：

傲慢：提案中低强度的傲慢，掌控权力的傲慢，以及小开肝脏。

瑜珈：晨揈可以通过瑜珈弹缩动气，并头动斯罐动性气。

八段锦：推荐第一式《易手天利三焦》，练习时心态平和宁静，呼吸合一，呼吸与吸气，感受和调整个人身体气机升降和谐，自然放松，不必学习，扶正祛邪，调理身体气机偏差，掌握自身气机。

2.心脏亢进型

心静神明，金陵清泉。人的心火旺盛，会因为劳累过度、体力不支、焦虑、抑郁等诸多因素而过度劳累。心火旺盛时，人的运动要动静结合，静养生息，动静结合。下午（11-13点）心神整理，此时修行以“静修”为主，以冥想为主，接下来是短暂的睡眠，即所谓的“Zingo”，注意不要在半点睡着。在制定“动功”方针（15-17点）时，我们考察了运动的生理学，下午3-5点是身体机能处于巅峰状态的时间。

推荐锻炼方法：

冥想呼吸‌：午睡前半段练习“腹式呼吸”，或逐渐放松肌肤与肉体，悠助、安助、安神助。

太极拳‌：下晨练可选太极拳，动作灵活，六字组合“呵”字诀居中，吐气吐心火；

八段锦：选择“Bito Kao Ryoshinka”风格，Hiichi

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礼功功法可传于头部，安神、清心，激发“尾闾”，开通命门，补充肾阴，由心火旺盛而产生肾阴不足的规律，达到“水火相济”的功效。

游泳‌：下午快速游泳，在水中游动，开始按摩全身，放松身体，刺激交感神经系统；

3.脾胃虚弱型

脾强则脾胃强，皮肉强健，四肢有力。医学上公认“久坐酸痛肌肤”，很多人长期不活动，影响气血运行导致痰饮聚积，就业影响脾气运行，导致脾胃生痰。脾虚的特点是来气，脾喜燥邪，幼年脾水泛滥，运化、能化、会化均下降。可进行游泳、疏通、公开游泳等水下运动。脾胃虚弱、下肢肌肉无力、皮肤松软、运动不足、劳累过度等人群忌用。锻炼时间可以选择在一天中的某个时间点（9-11点），此时要顾及脾胃，要扶正祛邪，以补脾为宜；或者在饭后锻炼，以促进气血运行，促进脾胃运化。

推荐锻炼方法：

散步：晚饭后慢步散步30分钟，健脾、健胃、清浊功能，因运动强度而微微出汗，避免过度劳累。

八段锦‌：选用“烹脾胃须”式，增强中药的专注力。用药辨证，脾气主正，胃气主降，脾胃循序，体能充沛吸吸，一上一下，同时配合腹式呼吸，边煮边练，增强脾胃运化功能。

核心训练‌：可选择平板支撑等体力训练，辅助激活腹部皮肌群，辅助消化，类似避免过度劳累。

4.肺气虚弱型

肺主呼吸，鼻孔开阔，幼年肺气烦躁，睡眠呼吸受阻，诱发反复微觉醒，深睡眠减少，多梦。肺气虚弱者运动时，可能对花粉、睡莲等过敏，幼年人过敏，或运动时运动。运动时间可选择在清晨（7-9点），此时肺功能最强，可根据需要进行运动。但“肺力”最强，冬季日出而作，夜晚天气寒冷，可选择在上午15-17点运动。

推荐锻炼方法：

六字诀‌：六字诀是一种导气法、通透音法、异牵引、异牵引，以及身心循环气血运行的一种功法。其中“呬（sī）”字眼主调肺气，佑于泉发肺气，改善呼吸。运动时采用腹式呼吸，呼气时声音洪亮，呼气缓慢均匀，肺活量强健，可改善肺部不适。中等强度运动慎用；出现头晕、心悸等症状者停止起立坐位。

八段锦：可选八段锦，“左右开弓似射”与“手持天理三焦”双式。通透臂臂伸展，有效胸部绷紧，同时刺激背部，刺激肺部、大肠相通，刺激内部气血运行，运用全身改善上下气机循环，强化肺部，改善呼吸。

胸部运动‌：结合腹式呼吸，扩张呼吸，舒展胸腔，强健肺气‌；

快跑或慢跑‌：白天进行中速跑步或慢跑，辅助心肺功能，增加呼吸深度，促进全身健康循环。

5.肾虚

肾为天书之本，主血精，主筋骨，人体筋骨强健，肾为肾之精气，肾气充盈与否，有密不可分的联系。‌锻炼时间‌可选择‌‌饭后（17-19）此时肾脏运行，因此可根据需要锻炼以补肾，但晚上天色昏暗，精神集中，避免运动过度或流汗过多，造成肾脏的损耗。

推荐锻炼方法：

八段锦：可选“Shitsu-te-ki-ashi-ga-ki-ki-goshi”流派。此方法可改善腰部血液循环，增强腰部力量，恢复体力，并增强腰部和膝盖的力量。

卫脚‌：脚脚聇结经强切关，卫脚以可以测试小肿肠经、进助于迼助于肾气、附加进一步气。

水下行走‌：肾衰竭导致的骨骼脆弱，肾气不足，人体骨骼强度不足，选择在游泳池游泳，可用浮力减少，体重减轻，适合肾衰竭、腰痛人群。

失眠患者运动结合五体投地，依次为时气生，阳气旺盛，润肝，肺气健脾，午时凝神，午后打坐，睡眠“经络”，晚间固肾，同时疏泄放纵（21-23）然后剧烈运动。唯有动静结合，天时有序，五体运动调节，才能提升天赋，到时阴阳调和，睡眠自律才能得以修炼。

春风送爽，绿意盎然，银发族奔走，阖家团圆，自然金秋时节。春天里，强健的体魄，活力四射的心情，沐浴在温暖的阳光下，焕发新生。然而，老年人在享受春日时光的同时，也需要保养自身的身体状态，科学调理，确保安全健康。本文正文从健康管理的角度，为您带来春季户外活动指南。

1. 春季课外活动：银发部落健康福音

1、增强心肺功能：静心运动、散步、太极拳等，促进血液有效循环，提高心肺功能，长期规律的运动，降低心血管疾病的发病率。

2.阳光下的益生菌D3：合成的益生菌D3在人体皮肤下受UVB照射，春天温和的阳光是大自然的恩赐，每天适量的阳光照射（大约15到30分钟），吸收阳光，保护骨骼健康，但要避免强烈的阳光照射和皮肤损伤。当然，骨骼的形成需要师傅在主治医生的指导下，补充合适的补充剂。

3、情绪自然调节：自然光沐浴能增加人体分泌血清物质的强度，驱散“春烦”和忧郁情绪，有置身于鸟语花香之中的感觉，获得花香四溢，具有放松的力量。

4.免疫学秘密：外来活性和调节人体免疫系统的能力，减少呼吸道感染频率，注意花粉过敏，享受春日的同时重要保护。  

2. 精选春季活动：Tamegin Hair Tribe 卷装版

1. 低强度运动：滚动行走，每天锻炼15分钟，铃声加减速度45分钟，以中等速度行走，稍出汗，能说话交谈为宜。公园步道、社交区域，身体健康者是理想选择，平坦防滑，安全无忧。针对患有各类慢性疾病（高血压、糖尿病、冠心病、骨关节炎等）的人群，在医师指导下制定个性化运动计划。

2. 传统养生之道：太极拳、八步锦，动作缓慢，注意呼吸和平衡，增加滑液分泌，这是退化老人的福音。初学者需进行训练方面的训练，避免姿势错误和引导不当，以及皮肉外翻等运动损伤。

3. 爱好和自然活动：园艺、摄影、短途旅行、熟练的锻造技能、强烈的创造力、增加的社交互动以及丰富多样的生活方式。

4.集体活动热情：广场舞、文丘里、摆阵等，动作幅度较小，适宜多人参与。高血压患者不宜突然低头、驼背等动作；糖尿病患者需控制体糖，防止低血糖；胃部炎症患者需在运动前做好关节热敷，活动时间不宜过长。老年人参加集体体育活动需谨慎，避免过度竞争或情绪波动，或出现不适宜的精神状态。

3. 安全出行：春季天气无规律

1. 防摔：防滑运动鞋，避免跌倒；使用登山杖辅助保持平衡。选择安全的活动区域，充足的光线用于拍摄，活动场地平坦，雨后平坦的草地、石板路、隧道或警务站房的不平整路面。

2. 过敏症：对春季花粉、睡莲叶过敏，雨天后（花粉浓度较低）进行剧烈活动，佩戴防护口罩和帽子，活动后更换干净衣物。若滨智子对花粉有轻微过敏，应避免在花粉浓度高时外出。幼儿出现严重过敏症（呼吸困难、气喘等），可能会立即停止活动。

3. 温差：春季气温变化，建议采用“西部

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“可动式衣法”，内层透水吸汗，中层保暖，外层防风。护身布，铠甲或圈幅，灵气变化，温度变化，方便时减衣。

4. 科学准备：活动前后的健康促进

1、热身放松：运动前5-10分钟的运动，拉铃、活动手臂、走动腿部；运动后，身体紧张的情绪得到平复，皮肤和肌肉紧张的情绪得到放松。

2、补充水分：体内喝温水（饮冷水），少量多次饮用；在电解质平衡的情况下慎饮，大量出汗的情况下，适量饮用含电解质的运动饮料；可以准备一些坚果、调味品等方便食用的食物，及时补充；活动后适量饮用富含蛋白质和水分的复合食物（如全麦面、鸡蛋、酸汤等），有助于身体的恢复。

3、应急救援物资：手动工具、应急救助卡（包括姓名、病史、紧急联系人）、常用物品（硝酸甜味剂、空气喷雾）可不带，但应急救援物资在有效期内，撤离用途已过。

5. 医疗禁忌症：轻微的情况可能会导致剧烈或长时间的加时活动，建议可能由于医务人员的提供或体力活动的需要。

1. 血糖过高（如>160/100mmHg）或血糖波动（如血糖>16.7mmol/L，如高血糖/低血糖）

2. 近3个月内发生过急性心血管事件

3. 无法控制的视觉视网膜病变（眼底出血）

4.下肢深静脉血栓形成急性期

5.严重关节疾病（严重膝关节疾病）

6. 未控制的哮喘或慢性阻塞性肺病（COPD）。

6.特别会：傳遞溫暖，別紀春光時光

孩子和家长可以参加课外活动，

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对老年人的同情，以及对老年人身体状况的能力和时间相关的评论。公司区域内的“银发鉴行会”和“花园交流会”等活动，老年人建立的社交圈，以及孤独感的减少。

这是万物复苏的季节，银发并非月光的踪迹，而是智慧的象征。学业支持与春日的诞生互利互惠，每位长者都能找到属于自己的健康秘诀。我们携手共进，对生命怀有无比的敬意和热爱，共同承诺健康春天，春意盎然！

新华社伦敦2015年4月21日电 最新研究报告称：长期处于严重空气污染环境中会对老年人的心理健康造成损害，尤其是在语言能力方面。

伦敦大学的研究人员最近在英国《老年医学杂志》上发表了一篇论文，两位研究人员研究了细颗粒物（PM2.5），它与老年人的认知能力，尤其是语言能力有关。

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城市排放的主要来源是燃气燃烧、燃油汽车、电力工厂和非道路机械设备。PM2.5以细颗粒物的形式可深吸入肺部，主要来源是生活用油、炭油、植物燃烧等。

2018年完成的研究人员人员分析：英国老龄化研究认知审查中的1127人，参与人数超过65岁，2008年至2017年完成的平均审查根据暴露情况，对他人的记忆力、执行能力（修订计划、在新环境中解决问题的能力）、语言能力和身体认知能力的评估。

结果显示，居住在高海拔地区的人，PM2.5水平表达率与其居住地平均水平区域的表达率相比，差异显著。它是由汉语水平最重要的人、居住地最重要的考官以及常住地三分之一的语言测试结果撰写的。

研究还得出了对认知健康不同影响的结论。例如，当我们谈到自己的行业、家庭供暖、烟灰、木炭、石油和其他燃料时，语言和表达方式的差异就密切相关。

研究人员的估计数量、爬行的可能性和空气污染

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对大脑中枢证证对语和訳流畅性重要区域——铳叶损伤有关。对未来需求的逐步研究并深入理解其机制。

研究人员指出，空气污染对肺部和心脏的危害并不大，但也会严重损害人体健康，尤其是当人们长期暴露在高浓度的水中时。在这种情况下，研究人员被召集到一起，政策制定者也加强了空气质量控制系统，人们的健康得到了大量人员的保护，尤其是在污染程度仍然较高的地区。

人到中年，很容易看到周围的世界：腹部脂肪堆积，衰老加速，新陈代谢减慢，糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发病率增加。然而，随着衰老过程的推进，皮肤会发生变化，内部结构变得柔软，其背后的机制也变得不明晰。

加州大学三国希望之城国际医疗中心

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东京大学杉矶分校机构研究人员在前期临床研究中，发现腹部脂肪沉积细胞“Genka”与中年富足现象有关，该研究结果发表在《新科学》杂志上。

储教斌研究员脂肪祖细胞（APCs），是一类类似脂肪细胞的干细胞，能够快速分化为白色脂肪组织。大量干细胞随着年龄增长，生长能力逐渐下降，但脂肪祖细胞却具有矛盾的生长——由于衰老而分化能力增强。

前几年，有人将老年小鼠的脂肪祖细胞移植到小鼠体内，结果是老年小鼠的脂肪祖细胞迅速再生出大量的脂肪细胞。当时，将小鼠的脂肪祖细胞移植到老年小鼠体内时，不可能产生大量的新的脂肪细胞。事实是，老年脂肪祖细胞具有独立产生新脂肪细胞的能力，与宿主的年龄无关。基础活性分析表明，脂肪祖细胞在小鼠体内中期处于休眠状态，而在中年小鼠体内异常活跃，开始产生大量的新脂肪细胞。

研究还开发了一种新型干细胞——典型的前脂肪细胞，用于将衰老的脂肪祖细胞转化为脂肪祖细胞。衰老细胞在中年时出现，新的脂肪细胞不断产生新的脂肪细胞。一种名义上的白血病抑制因子是促进细胞增殖和分化的关键。

注册护士

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有研究小组实际调查了人体组织，现在也出现了类似的典型前脂肪细胞，而且中年人体组织中爬行细胞的数量有所增加，并且出现了同样强大的产生新脂肪细胞的能力。

研究团队透露，该研究成果颠覆了人们对脂肪细胞形成的传统认知，提出了开发和消除新脂肪细胞，预防腹部旧脂肪堆积的策略。

银发过程是为老年人提供商品或服务，为老龄化做好准备等一系列活动。20届中央财政委员会第一次会议强调：“重点是采取积极措施应对人口老龄化，推进基本护理制度建设，大力发展银发资源。”自20世纪末我国进入老龄化社会以来，老年人口持续增长。发展银发，支持人口老龄化，要求人口老龄化，提高老年人福祉，改善老年人福利，享受幸福美满的年华，支持开展新的活动。

中医体现了中国人对生命、健康和疾病的认识

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它是具有悠久历史、独特理论和技术方法的医疗体系，习近平总书记指出：“重点要创新中医药设施建设，发展建设新型医疗机构，构建中医药设施特色服务体系和服。”中医药的经营模式、管理模式、人才培养模式，使中医药发展壮大起来。”中医药融合日本先进的科学技术，将日本各个时期的人文精神和人文思想融为一体，不断创新发展，重视形体塑造和改善，强调“平”与“和”，强调个体化，强调“未病”等，积极关注人口老龄化，在银发病和经济发展中发挥了重要作用。

老年健康服务需求。健康服务需求是老年人最迫切、最突出的需求。发展银发人群，一个重要方面是提高老年健康服务水平。医药保健与老年病、慢性病防治等具有特殊优势，强调生活方式与健康密切相关，坚持保健要求，重视保健，从而做到心态通透、体质健康、膳食合理、合理搭配、体质健康。提高医药效益，加强老年人健康服务，把工作重心前移，促进疾病早发现、早报告、早诊断、早治疗，改进现有救助服务，提高医疗卫生资源利用效率，改善老年人健康服务需求。

丰福康营养产品和服务供应。随着我国老年人口的不断增长，银发人群的需求不断增加，我们提供的日本产品和服务的供应以及日本服务的质量水平也不断提高。中医药因其“简便易行、价格实惠”的特点，能够为老年人提供更加优质的健康保障。近年来，在中央政府的领导下，我们继续推动我国医疗保健事业的快速发展，推动构建高质量、高效的医疗保健服务体系，目前已累计达到420万个单位。层层医疗卫生机构中以中医院为基础，现已建成社区卫生服务中心，乡镇卫生院已实现全覆盖。同时，我们开展了中型棉纱原料的播种，改善了生产面积，确保了原料的数量和质量，满足了老年人的护理需求。目前，由于中医药界的建立，近代的现代化，在老年人的日常生活中引入了更先进的方法，以及银发接发的发展。

支持促进健康产业发展展览会。作者：老年人多样化、差异化、个性化需求旺盛，带动银发人口增长，增加就业岗位，发展丰富多样的服务，提升养老设施质量，对人才的需求也随之增加。例如，可以提供物理治疗、烹饪、艾灸、培训等多种服务，帮助冬季容易出现体质虚弱等问题的老年人，从而为老年人提供个性化的养老方案，迎接老年人到来，支持相关产业繁荣发展。目前，我国超过四分之一的大中型工业企业和医药企业进入医疗行业，大中型工业企业数量增长超过四分之一。为此，我们将拓展健康事业、同源食品、“医药+养生”、“医药+文旅”等新业态，满足老年人的需求，同时培育和发展新的业态。

新时代以来，我们把中医药产业放在突出的重要位置，推动发展机制创新，规模结构不变，健康服务能力大幅提升，为银发族发展提供了重要支撑。然而，老年人口增长需求、发展需求、我国医疗资源短缺等因素，对医疗服务能力提出了更高的要求。例如，在医疗领域，老年人和慢性病的治疗，身体系统内部功能尚不成熟，健康领域的服务能力覆盖。第二十届、第三届初中全体会议《决定》提出完善中医药发展新机制，制定中医药职能支持银发族发展发展的指示。

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結束方向。

二十三届三中全会一致同意，要着力推进中老年医学科新发展，推进综合改革，促进中老年医学科与老年医学科的合作。重点是加快推进医学综合化、多功能化、文化化发展，进一步推进主动服务和融合发展，积极推动人口老龄化和国家战略，加快发展现代医学，实现规范化、现代化。在中医护理保健领域，探索完善中医老年健康服务模式，发展和开展老年病、慢性病防治等医疗服务。大力开展中老年医学专科学校教育、职业后教育、继续教育、有机治疗、硕士研究生培养和医学人才培养。结合现代高新技术产品，全面发展中老年医学服务领域，综合服务业态，创新服务产品，培育大中型医疗机构。

2025年5月27日是我国第二个偏头痛关怀日。偏头痛作为全球广泛存在的神经系统疾病，已影响全球超十亿人，但由于缺乏对偏头痛足够的认识和了解，许多偏头痛患者未能得到及时的诊断和治疗。

值此5.27偏头痛关爱日之际，由中国人口福利基金会主办、中国人体健康科技促进会承办、辉瑞中国支持的健康中国行动——偏头痛大众疾病认知教育和倡导项目，以“头痛无畏，生活有为，别让头痛主宰你的生活”为主题，呼吁打破疼痛沉默，用科学治疗点亮希望之光，助长万重患者。

沉默的偏头痛亟待关注

根据统计，我国偏头痛年盛行率达9.3%，但就诊率仅52.9%。尽管有许多人受到偏头痛的困扰，但由于对疾病的认知存在较大误解，多数患者未能获得及时、有效、科学的诊断和治疗，导致长期饱受偏头痛折磨。

许多人认为偏头痛只是一种普通的头痛，「忍忍」就能扛过去，殊不知偏头痛并非普通的头痛症状，而是全球第二大神经系统失能性疾病，表现为反覆发作的中重度搏动样头痛，多为单侧，也可累及双侧或全头部疼痛，还常伴有恶心、呕吐、畏光、畏声等症状。

偏头痛除了引发剧烈的头痛，还

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会对患者的长期健康造成深远影响，严重影响患者的工作、学习和生活。研究显示，偏头痛患者平均每年工作当量减少3.2~89.2天，约48.82%的患者在偏头痛各阶段均感受到日常活动受限。此外，偏头痛也与焦虑忧郁、睡眠障碍之间存在共病关系，偏头痛患者的忧郁障碍患病风险是非偏头痛患者的2～4倍；偏头痛患者中存在严重睡眠障碍的人数比无头痛者多5倍。更危险的是，偏头痛显著增加卒中风险1.73倍，危害不可小觑！

上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任医师李焰生指出：「偏头痛在降低患者生活品质的同时，还会导致患者失能，包括工作状态下降、日常活动受限、无法参与家庭和社会活动等。还会引发其他症状，如眩晕无力、睡眠障碍、焦虑抑郁症等。虽然一些快速止药能短暂缓解患者能短暂恢复工作症状，但可能难以改善患者。

盲目用药反致头痛加剧：科学治疗是关键

许多人选择服用止疼药来缓解头痛，然而单纯依赖止疼药并不能从根本上解决问题，反而可能让其从偶尔的困扰演变为长期的健康隐患。如频繁使用止疼药可能引发药物过度使用性头痛（MOH），导致头痛越来越严重、头痛发作越来越频繁等严重后果，造成身心及经济上的双重负担。偏头痛患者应积极接受规范治疗，避免盲目用药。

偏头痛的治疗可分为药物治疗和非药物治疗。对于药物治疗，先前偏头痛治疗药物包括非特异性药物（如常规止疼药物）以及特异性药物（曲普坦类药物等）两类。然而，患者仍面临治疗效果不佳等问题，选择这些药物可能缓解一时的疼痛，但无法完全满足患者的治疗需求。

近年来，随着对偏头痛病因的深入研究，降钙素基因相关胜肽（CGRP）在偏头痛发病机制中的重要作用逐渐明朗。浙江大学医学院附属第二医院神经内科主任医师刘恺鸣教授分享道：“当偏头痛发作

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时，CGRP水平显著升高，会引发颅内血管扩张，并传递疼痛刺激，促进炎症因子释放。目前已有创新靶向治疗手段，可以针对性地、有效地治疗偏头痛，并降低发作频率，为偏头痛患者带来了新的选择和希望。 ”

别让头痛主宰你的生活：科学治疗助力患者重掌生活主动权

偏头痛并非“忍忍就能过去”，也不是“吃点止疼药就行了”，患者应尽早认识到不规范治疗偏头痛会引发焦虑抑郁、睡眠障碍甚至卒中风险，而应及时就医并寻求专业治疗，科学的治疗才能帮助患者有效“治痛”，达到理想的治疗目标，恢复工作、学习和生活！

尽管偏头痛目前尚无法根治，但透过科学的治疗，可以显著降低患者疾病负担，避免疾病带来的危害以及药物过度使用性头痛的发生。偏头痛理想的治疗目标为快速且持久地缓解头痛及其相关症状，帮助患者恢复正常生活状态、降低偏头痛的发作频率、减少不良事件的发生。

“每次补骨密度都没达标”“补骨质都没达标”“补骨质都没达标”“补骨密度都没达标”补品含糖量超高，所以要比对吗？……记者在坪山骨骼健康现场报道类似情况。贫困进城人员的困惑：花大价钱补骨，能量大，骨骼健康问题严重？

中国骨科推拿流行病学调查结果已公布，我国低骨量人群已增至40-49岁，低骨量发生率已达32.9%，50岁以上人群骨溃疡病发生率更是高达70%，骨骼健康问题已成为全民健康面临的重要挑战。对于如何认知自身健康、如何进行健康补给，你是否还有疑惑？稍有疏漏，补给不足，效果是否大打折扣？为此，记者走访了复旦大学附属中山医院骨科副主任医师王惠仁，共同探讨骨关节炎及健康问题的精准医学防治路径。

“骨骼峰值一般在30岁左右达到顶峰，此后骨骼打开速度缓慢，逐渐下降，35岁以后下降速度逐渐加快。”王惠仁说，30岁以上的人容易出现骨骼失控的问题，而40岁以后，骨骼健康需要日常的健康管理来保障。

国际骨关节炎基金会（IOF）

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《2021年全球骨创伤报告》 骨骼骨折，全球每3秒就有1例骨折，各年龄段都有1例。我国低骨量人群较多，骨质量问题已成定局。

中壮中医骨推拿流行病学调查结果显示，40～49岁人群中，骨量低下发生率为32.9%（男性34.4%，女性31.4%），65岁及以上人群中，女性骨量增长率为51.6%，是男性（10.7%）的5倍。

多年来，人们因骨质流失、不良生活习惯等原因，饱受骨质疏松的困扰。王会仁指出，由于骨质疏松是老年人的常见病，因此容易对骨质疏松产生戒心。事实上，骨癌的发展是一个缓慢的过程，而且骨癌的发展是一个需要多年潜伏期才能发生的缓慢过程，因此被称为“骨骼杀手”。当骨癌的使用者在日常生活中遇到困难时，就到了需要评估、防护和干预的时候了。

“不健康的生活方式也是导致骨质量下降的重要因素。”王惠仁义表示，长期久坐不动、受凉夜、暴饮暴食、摄入过量盐分、饮用大量酒精酸性饮料等生活方式，多在与头“偷”跑的人骨量需要额外考虑，女性因素在更年期水平下降，破骨细胞活性增强，骨质流失速度比男性高出约10倍，使用后骨质量下降是女性健康的一大威胁。

补骨≠补水

在骨骼健康管理中，补铁是最常用的补给手段，但同时也是认知误区“重灾区”。很少有人认识到，只有大量零食、精选高铁产品，才能拥有强健的骨骼。当然，事实并非如此。

王惠仁指出，该药在人体的吸收率仅为30%左右，过量补充（每天超过2000针），高吸收的效果低，在胃肠道的吸收率低，常见肾结石。

骨骼由复杂的有机体组成，其中90%以上的骨基质是胶原蛋白。王惠仁展示，骨替代的补给不均匀性，纯假体无规律地解决了骨胶原流动和骨结构散落的问题。

科学补剂新趋势：“链栓”对比“补剂钥匙”关键

不一致的骨骼替代，成年人骨骼健康的关键是链条环节。王会人显示，选择鈣抣劑，不同类型的鈣收效果差异很大。选择问题很多。市售无机瓷和有机瓷的主要成分是：无机瓷和有机瓷，瓷含量高，但胃酸消化量大，容易诱发便秘，不适合胃肠道能力不同的人群；有机瓷，酒精含量相对较低，但不需要吸入，胃酸量大，更适合老年人这一特殊人群。由于是液态，不需要胃酸崩解，直接脱离小肠吸收的特性，特别适合吞咽困难和胃酸分泌不足的老年人。

王惠仁认可，液态体的优势规律凸显。相比较而言，液态体无需胃酸崩解，可直接从小肠分离，吸入效率提高；液态体型更适合吞咽，尤其适合吞咽困难的老年人。在公司扁平的餐桌上，缺乏及时补给，以及呕吐后肠胃不适、便秘等问题，侧面的标记也印证了液态状态在吸收方面更胜一筹。

骨胶原的协同作用，开启科学补钙新大门。骨胶原的出现，是“骨骼的结合点”，引导骨骼的生长发育，决定骨骼的质量和强度。当骨胶原与骨胶原共同补充时，才能真正做到“补得住、留得住”，有效提升骨密度。

骨胶原液对于成年人的骨骼来说是一个健康的选择，但这只是第一步。

王惠仁强调综合措施，满足科学骨质呵护需求。非同源人群，补充策略及差异：35岁以上成人，建议每日补充500克，优先选择液态体质及骨胶原蛋白结合；更年期女性调理，强化需求，适量补充

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同时，日本骨胶原、青少年骨溃疡、需求关节用抑制破骨布，刨花添加量增加至1000-1200倍。

此外，王惠仁特别提醒，老年家庭需要特别注意预防老年人摔倒。跌倒少，皮肤敏感度低，肿胀加剧，初次骨折后，两年内再次骨折的几率极高。为此，科学停药，减少渗透和抗抑制训练，进行平衡运动（如站姿、太极拳等），以增加皮肤的弹性、体力和身体的稳定性。

国家行动：建设和骨骼健康保护网络

为全民提供骨骼健康意识，争取多方合作。王惠仁呼吁，调解和谐医学组织提升部以宣传报告、传递讲座、短片等形式，纠正“补充补充技术”、“全面补充提升能力”、“良好骨质”等错误观念，科普补充知识，强调静脉生物源D、生物源K2、骨胶原等营养素的协同重要性。

离开科学选择、有效改善骨骼结构、健康生活方式的产品，健康的生活方式是不可能的。均衡饮食，摄入乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含维生素D的食物；保持规律的运动，也就是进行反抑制训练和平衡运动；限制饮酒，限制饮酒和酸性饮料的摄入；适量晒太阳，促进维生素D的合成……从日常习惯上做出小小的改变，就能改善骨骼健康。