. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

2. 彎曲手肘，掌心向內。 右手扶住左肘，往右邊拉。

3. 右手繞到背部，與左手相握。 然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。 注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。 反方向重複動作。

　DESK YOGA 04

側腹肉肉消失！

手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。 配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。 還可以預防減肥帶來的失眠問題。

1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，

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呼吸3下。

4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。

　DESK YOGA 05

久坐不動的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里側，不運動是無法舒展。 因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地迴圈。 要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。 反方向重複動作。

3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。 反方向重複動作。

二、4式減肥瑜伽雕塑曲線

想要雕塑腰線，除了瘦身、仰臥起坐等肌力訓練，更要多做延伸動作，拉長肌肉線條，就能讓腰線看起來較明顯。 此外，瑜伽中的扭轉動作則可雕塑側腰，而加強核心肌群訓練則可説明小腹平坦，雕塑全身線條。

【扭轉 小腰精】

Step1

雙腳約與肩同寬，離牆面約1小步距離，採站姿預備。

Step2

深吸氣，雙手往上延伸，感覺脊椎往頭頂延伸拉長。

一、5組消除全身贅肉的瑜伽減肥動作

　DESK YOGA 01

緊實小腹，按摩內臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。 將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。 這時，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

DESK YOGA 02

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活動肩胛骨，柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。 同時還有消除肩膀酸痛。 手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

　DESK YOGA 03

矯正駝背，消滅拜拜肉

長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。 一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。 手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！

、海藻泥的介紹

矽藻土是一種生物成因的矽質沉積岩。 由古代矽藻的遺骸組成，其化學成分主要為SiO2，此外還有少量Al2O3、CaO、MgO等。 主要用做吸附劑、助濾劑和脫色劑等。 顯微鏡下可觀察到天然矽藻土的特殊多孔性構造，電子顯微鏡下顯示，其粒子表面具有無數微小的孔穴，孔隙率達90%以上，比表面積達65㎡/g。 他的超細微孔比活性炭多5000到6000倍，正是這種突出的分子篩結構，決定了其獨特的功能，具有極強的物理吸附性能和離子交換性能。 據報導，浮遊生物每年製造的氧氣就有360億噸，占地球大氣氧含量的70%以上，由於矽藻數量又佔浮遊生物數量的60%以上，這樣可以推算，假設地球上沒有了矽藻，不用3年，地球上的氧氣就耗幹了，動物和我們人類也就沒法呼吸了。 正是這種微孔結構決定了矽藻土的性質。 現代工業中，經過精選加工的矽藻礦物製品常用作助濾劑和吸附劑材料，應用於食品、醫藥、日化、核廢料及污水處理等眾多領域。 例如：啤酒生產過濾、飲用水凈化，血漿及醫用注射液濾清，美容護膚品加工製造等。 以矽藻土為主要材料生產的矽藻泥也屬於海藻泥類塗料的一種。

二、海藻泥的用途

1、美容產品：

海藻泥面膜是大家熟知的美容產品，深受愛美女士的喜愛。

2、健康環保：

海藻泥並非乳膠漆，本身沒有任何的

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污染，而且有多種功能，是乳膠漆和壁紙等傳統塗料無法比擬的。 多種無機礦物組成的粉體材料，現場加進去的是潔凈的清水，揮發出來的也是清水。 屬於真正健康環保的零VOC塗料。

3、呼吸調濕：

如泥土牆一樣不斷吸放濕氣，當室內潮濕的時候矽藻泥的微孔將空氣中的水分吸進去儲備起來，當空氣乾燥的時候，將水分釋放出來。 所以人們把海藻泥稱為“會呼吸的牆壁”，適量調節空氣濕度，創造舒適的生活空間。

　　4、吸音降燥：

聲波在傳遞到塗過海藻泥的壁面時，在多孔狀分子里不斷延伸，並隨之減弱，降低室內燥音。 好的海藻泥做在一些歌廳，KTV，吸音效果是很明顯的。

5、牆面自潔：

牆壁掛塵一般是由於空氣過分乾燥，浮塵攜帶靜電吸附所引起的。 因海藻泥對空氣濕度具有良好的調節平衡作用，壁材表面是親水的，可以有效減少靜電現象，所以與其它材質飾面相比較，海藻泥牆壁更加不容易掛塵、具有一定自清潔功能。

三、海藻泥可以製作的紋理

（1）產後第3天：腹式呼吸法

1、平躺於床上，雙腳放鬆微微左右打開，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸;

2、胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次;

3、還原，全身放鬆，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液迴圈，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。

(2)产后第5天：脸部按摩法

1、两手摩擦10次，产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天：简易轮式

功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。 …

四、產後瑜伽需注意的地方

一：不可自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有

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時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。 專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。 因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

二：不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

三：不宜超出身體極限

一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。 應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

一、產後塑身瑜伽對身體的説明

恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。 產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。 但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

調整產後心態

瑜伽訓練可以説明新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產

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後往往會身體衰弱、精神不振。 瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的説明。 產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。 畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。 同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

二、產後塑身瑜伽動作

建議：船式

1.仰臥，兩腿伸直。 兩臂平放體側，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。 重複此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

建議：貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。 吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。 兩臂伸直，垂直於地面。

4.橋式

仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字元一樣固定在底部。 然後臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。 輕輕抬起下巴看上天空。

5.扭轉式

坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

6.貓式變化式

跪坐在床上，雙手抓住床架，然後身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。 然後再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以説明脊椎的血液迴圈。 最後放鬆，讓腰部和肩膀放下來。

　　7.舞蹈式

一手扶住床架，然後另一隻手抓

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住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。 身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。

8.縮臀夾腿俯卧撐

跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。 兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。 呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。 呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。 重複15-20次，工做3回。

三、瑜伽塑身的飲食注意事項

1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。 他們認為水果含有的生命力量最高。 水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。 瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。 瑜伽強調食物要盡可能新鮮。 應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。 冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。

2、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。 但是要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。

4、女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期，經期后10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有説明分解脂肪的作用。 10天足矣，要堅持到底。 每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。

四、塑身瑜伽的基本呼吸方法

1、如何調整呼吸

在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。 氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。 還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　2、基本呼吸方法：腹式呼吸

腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，是肺部的底部進行呼吸，感覺只有腹部在起伏，胸部相對不動，可以鍛煉腹部肌肉，按摩腹腔內的器官，增加肺活量，促進全身的血液迴圈。

做法：選擇舒服的姿勢，坐姿或仰臥。 用鼻子呼吸，將雙手輕輕搭放在腹部，兩中指相對，當你吸氣時，直接把氣深吸到腹部，胸腔保持不動，你的手會隨著氣體的吸入而被抬起，雙手手指分開，吸氣越深，手指分開越大，腹部就會升的越高。 隨著腹部擴張，橫膈膜下降; 呼氣時，腹部朝脊柱的方向用力收緊，盡量收縮腹部，手指相疊，將所有的空氣呼出雙肺，這時橫膈膜會自然上升。 反覆幾次這樣的練習。

、塑身瑜伽幾個常識

1、練瑜伽有什麼好處？ 真的可以瘦身嗎？ 可增胖嗎？

適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。 現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。 所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。 而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液迴圈，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，藉著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

不會胖的人大都是腸胃吸收不好。 有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎？ 筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎？

除了小學二、三年級以下的幼童較

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不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。 練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽！ 只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

至於筋骨僵硬的人，一般血液迴圈都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

3、女性生理期間可以練瑜伽嗎？

可以。 但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。 除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液迴圈和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

二、如何在家練瑜伽塑身

　　1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。 左右腿交替重複動作，工做3組。

　　2.拉伸骨盆

仰躺在床上，雙腿併攏，腳尖繃直。 一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。 自然地呼吸15-20秒，重複3次。 然後交替腿重複。 這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

3.坐姿側伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。 然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

三、练习塑身瑜伽有效果吗

久坐办公室，吃得多又不运动，赘肉横生，于是想练习瑜伽塑身。但练习瑜伽塑身真的有效果吗？练多久才能见效呢？

首先，在练习前，要选择适合自身的瑜伽，这样才能达到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，应练瘦腰的瑜伽动作；有的人想瘦脸，应练瘦脸的瑜伽动作。有针对性地练习，坚持一段时间，能获得一定效果。

其次，练习过程中，要注意把握好练习时间，因为如果每次练习时间太短，未热身就已结束，无法达到瑜伽运动的效果。但要是练习时间太长，身体疲劳过度，又会影响身体健康。

最后，练习后要调整饮食，通常，油腻，含脂肪多的食物尽量少吃，新鲜的水果蔬菜尽量多吃。还需注意的是，不要暴饮暴食，应养成良好的饮食习惯，以便获得满意的效果。

四、练习塑身瑜伽注意事项

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瑜伽比较流行的养生运动，具有瘦身减肥的功效。平时在家练时，要注意避免犯错，以免伤到身体。那练习瑜伽要避免犯哪些错呢？以下5种错误不宜犯：

　　错误1：饭后立即练瑜伽

通常，饭后一个小时内是不宜练瑜伽的，因为瑜伽是一种运动，做运动会增加胃负担，而且部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体，饭后做会影响身体脏器。

　错误2：情绪波动大时练瑜伽

在生气、焦虑的状态下是不宜练瑜伽的，因为练瑜伽需要静心，而且练习瑜伽时要做拉伸动作，如果情绪紧张，肌肉群紧绷，容易拉伤。

错误3：有血液凝固病练瑜伽

有血液凝固疾病者是不宜练习瑜伽的，因为部分瑜伽动作较为复杂，需要扭转肢体，如果在扭转的过程中影响末梢，导致末梢血流过少，甚至致血液凝固严重，会引发心脏疾病。

　错误4：高度近视者练瑜伽

眼压过高，高度近视眼，最好不要练高难度的瑜伽动作，如头下脚上的倒立动作，因为这样会增加眼压，影响视力。

单脚站立平衡式姿势的步骤：首先是站立在瑜伽垫上，双腿并拢在一起，双手垂直于身体两侧;然后调整呼吸，吸气，把两手垂直打开成一条线;然后把弯曲左膝，左腿要跟瑜伽垫平行，小腿自然下垂;然后呼气，把左腿放下。之后换腿重复练习此动作，这是瑜伽中的单脚站立的平衡式，也是最基本的入门姿势。每个学习瑜伽的人都需要学习此动作，反复练习可以达到瘦腿，美腿的功效。单脚站立式是一种很好的能达到健康瘦腿的动作，对腿部的拉伸有很神奇的功效，还能锻炼腿部的力量，从而达到站立时会站立得比较直，能达到身体的平衡与稳定。这种方式的瑜伽动作，是一种好的瘦腿方法，而且效果显著还不反弹。

瑜伽中单脚站立式还有许多其他的姿势，比如祈祷式等。祈祷式是身体垂直站立，双手垂直放于身体两侧，吸气，左腿抬起放到右腿上，左腿与瑜伽垫平行，双手合十向上伸直，保持这种姿势1分钟左右，然后呼气，双手、左腿放下;换腿反复做这个动作，同样可以达到瘦腿减肥的效果。单腿站立的时候一两分钟就能达到一定的效果，还可以通过变换不同的站立的姿势，来达到自己想要的效果，让自己的身体在站立的时候达到一种平衡，腿部、手部都能更加有力量。

总之，瑜伽是能让身体、心理以及精神达到一定飞练习，它能改善人身体的平衡性，心里的放松性，改善人的心性，使人能心平气和下来。瑜伽姿势看似是一种比较简单的动作，其实真正练习起来还是会有一定的难度的，既能让我们达到健身的效果，还能改变的我们的形态，从而达到减肥瘦身的效果。因此，我们要想有一个自信、有魅力的自我，那就从瑜伽来开始锻炼自己吧。

一、塑身瑜伽动作

想要迅速变苗条，领略塑身瑜伽的魅力，要学会三种动作，并坚持练习。以下是塑身瑜伽三种动作：

　1、八字下压式

坐在瑜伽垫上，把双腿伸直，并把双手放在双腿的外侧，调整呼吸，然后把双腿打开，勾起脚尖，绷直脚跟，再往下压身体，双手扶地，慢慢向前推，最后让腹部贴在地面上，保持下巴放松，并令双腿屈膝，把双脚放在脚面上。

　2、屈膝伸背式

坐在瑜伽垫上，并拢双腿，含胸低头，收腹，调整呼吸，然后挺起跨步和腹部，扩展胸部，让气息充盈整个胸腔，再双手合十上举，尽量保持上半身前伸，坚持10秒。屈膝，绷直小腿，把双手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回双手，交叉抱腿，并把头部放在腿部膝盖上，保持呼吸20秒。

　　3、跪坐伸背式

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跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，让手部自然垂落，然后身体下压，令腹部和左臂都贴地，并让右臂弯曲，再双臂向上伸展，手心向下，背部下压，两眼俯视地面。最后右臂向下垂，左臂从头顶弯曲，伸展至侧腰，坚持10-20秒。

二、局部塑身瑜伽动作

想要雕塑身体在意的部位，需要学会更多的瑜伽动作，这样才能想瘦哪里就瘦哪里，开开心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽动作有哪些呢？

　丰胸瑜伽动作

跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，屈肘，把双手放在腰的两侧，眼看前方，保持6秒，然后调整呼吸，吸气时，低头含胸躬背，收紧腹部，往前伸展手臂，呼气时，抬起臀部，并向上伸展手臂。

　瘦小腹瑜伽动作

站在瑜伽垫上，保持身体平直，并把双手放在身体两侧，保持6秒，然后调整呼吸，吐气时，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再让身体下压，双手体前合掌向前延伸，腰部与跨步成一线，保持姿势20秒。

　瘦腰瑜伽动作

坐在瑜伽垫上，并拢双腿，绷直脚尖，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，再向右扭转上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持动作30秒。