一、日常养生防病吃5种食物有利于身体健康
1、豆类：蛋白质与B族维生素的丰富来源。 所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。 建议每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
2、蓝莓类：超级抗氧化剂。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。 建议每天食用1—2次。 蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
3、青花椰菜：强力抗癌*、铁的主要来源。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。 建议每天摄取。 青花椰菜是对抗癌症威力最强大的*，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。 研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
4、燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。 燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、 铜、锰、硒的丰富来源。 燕麦降低胆固醇的能力十分强大。 研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低
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5、柳丁：维生素丰富。 同类食物：柠檬、葡萄柚。 建议：每天吃1个。 柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，柳丁可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
二、睡前吃5种食物最有益于健康
1、香蕉。 减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶。 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜。 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（*二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦。 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效！ 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
三、吃3种食物对眼睛健康最好
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1、眼睛干涩吃荠菜
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。 荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。 与春天常见蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。
办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。 由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
2、眼睛疲劳吃甘薯
甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。 甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的说明。 根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。 最近食品专家开发出的一种紫色的甘薯新品种，含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。
