一、孕期穿衣注意事项

　1、胸罩

怀孕期间，乳房会随着胎儿长大而再次发育变大，在孕后期甚至会主动分泌乳汁。 由于身材变「壮」了，孕妈妈不能用以前的胸罩来打发漫长孕期。 为了防止乳房下垂，应该选择一款大小合适、罩窝较深、底部带硬托支撑的胸罩。 胸罩的两条肩带要宽一点，以防双肩有紧绷感。

2、内裤

挺着大肚子，行动不方便，特别是上厕所的时候。 孕妈需要选择一款合适的内裤，不选择紧身三角内裤、有收腹功能的内裤和腰部、大腿根相对较紧的内裤，以便不妨碍血液回圈。 孕妈的腹部是重点保护部位，可选择上口较低的迷你内裤或上口较高的大内裤，最好有一定的弹性，伸缩自如，以适应不断变大的腹部。

3、贴身内衣

由于孕期反应，孕妈妈的皮肤会变得异常敏感，容易因一些微小刺激导致过敏。 而经常接触人造纤维的面料孕妇装容易引发皮肤过敏，从而影响胎儿的健康发育，所以应选择纯天然质地的全棉、真丝，穿着舒适的贴身内衣。

4、袜子

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袜子并非必备品。 但秋季天凉，怀孕中期，有的妈妈开始腿肿脚肿，如果在不冷不热的时节，不妨穿孕妇裙，同时配一双弹力长筒袜，因为弹力袜有消除疲劳、防止脚踝肿胀和静脉曲张的作用。

5、外衣

孕妈最好穿上下分身的衣服，并备置孕妇专用的裤子。 上下分身的衣服便于活动、穿脱自如，比较适合还在工作的孕妈穿。 孕妇装的裤子与我们平常的裤子正好相反：腰部前高后低，这样设计的好处是保护了腹部，又能避免掉裤子的危险; 它的另一个优势是有「伸缩性」，即「掌管」腰围的带子可长可短，孕妇根据腹部隆起的程度自行调节裤腰的大小，其利用率高，能从孕早期穿到分娩，是较经济的选择。 …

二、孕期饮食的注意事项有什么

1、随着孕期推进合理安排饮食

妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，一看到食物就反胃，或者吃下去的东西都吐了出来。 孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。 然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。 因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。 在安排食谱时，要注意饮食的营养品质，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。 此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，胎儿的大脑发育在这个时期正式旺盛期。 这个时期的饮食安排，既要重质，也要重量。 要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。

妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。 这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。 孕妇此时要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。 但进食需要听从医生指导，避免进补过量造成胎儿过大，影响分娩。

一、运动对顺产的好处

随着怀孕时间的增加，孕妇的子宫收缩将愈来愈频繁。 在生产时，借助子宫收缩胎儿才能顺利娩出。

运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量（这两件事也同样发生在胎儿身上），加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。

准妈妈在怀胎十月终会面临分娩的问题，现如今很多准妈妈都会选择剖腹产。 有数据显示，中国剖宫产率约47%，是世卫组织标准的3倍以上。 其实，有25%的产妇没有必要进行剖宫产，自然分娩是母亲给孩子的最好礼物，不仅可以减少宝宝对羊水的吸入，妈妈的肚子上也不用“挨一刀”。

自然分娩PK刨宫产，谁赢了？ 很多医生毫不迟疑的说，自然分娩赢了。 自然分娩有诸多益处，如胎儿在自然分娩过程中，会经过宫缩及产道的挤压，其免疫功能开始启动，肠道功能开始完善，神经系统开始适应调节，且孩子出生后患“多动症”的可能小于刨宫产。

对于妈妈来说，自然分娩风险小，而剖宫产过程中可能有麻醉意外，长远来说，剖腹手术的妈妈容易导致肠粘连等合并症，再怀孕风险更大，有些疤痕体质较严重的妈妈，手术疤痕触目惊心。 分娩时腹部的阵痛使产妇的垂体还会分泌一种叫催产素的激素，这种激素不但能促进产程的进展，还能促进母亲产后乳汁的分泌，由于顺产恢复快，也容易早下奶。

适当的运动有助于自然分娩：

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自然分娩作为人类繁衍最自然的方式，近年来备受推崇。 但很多准妈妈担心「顺产不顺」，其实学会一些有利自然分娩的锻炼方法和适量的科学运动，就能打消顾虑了。

专家总结，有4种运动有助于自然分娩：增强肩臂肌肉力量的运动、增强臀腿肌肉力量的运动、增强腰背肌肉力量的运动、增强骨盆肌肉力量的运动。 医生建议，准妈妈可以保持平时的运动习惯，不能经常坐着或躺着，该工作的工作，可以散步、慢走、做孕妇操、瑜伽等，但不要选择激烈的专案。 尤其值得注意的是，有一些孕妇在孕晚期是不适合多运动的，如宫颈机能不全、前置胎盘、胎盘早剥、有早产史、羊水过多等等，这些人应在产科医生的指导下适量活动。

二、如何适当的运动

研究指出，母亲在怀孕时保持不间断地运动，生下来的宝宝情绪较好，反应较灵敏。 另外，有运动习惯的孕妇，因韧带柔软度和体质较好之故，产程​​也会比较顺利。

1、许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功…… 原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。 如果您本来就有运动的习惯，且运动的专案不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。

2、孕妇由于受到身体荷尔蒙改变的影响，韧带和肌腱变得松弛，因此孕妇在变换动作时不可太猛烈，做伸展运动时也别太用力。

3、为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些补充。 另外，也应让主治医生知道并取得他的同意，医生会提醒您出现哪些不适症时应停止运动或及时就医。

4、不过，如果您是高危险妊娠的产妇，本身有疾病或有早产、流产的症状，请您还是安静休养。 至于像溜冰、骑马、水上摩托车等危险性较高的活动，以及有仰卧姿势的运动，是所有的孕妇应该避免的。

一、罗汉果花的功效

大部分人都知道罗汉果是一种对人体有多种保健功效的中药，用罗汉果来泡茶可以缓解多种咽喉疾病。 那么罗汉果还没结果前的罗汉果花又会具有哪些功效呢？

1、罗汉果花具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺的功效。

2、罗汉果花具有去除口臭、治咽炎扁桃体炎，改善

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色斑、肝斑、暗疮的功效。

3、罗汉果花茶口味甘甜，饮用方便，具有清热解毒、化痰止咳、防暑降温、调压降脂、养颜美容的功效。

4、罗汉果花对与烟酒过度人群，咽喉肿痛，热伤风等引起的咳嗽、咽喉炎、气管炎患者有很好的疗效

5、咽喉炎和气管炎者都可以用罗汉果花泡茶，来缓解病情。

6、罗汉果花茶是一种防治高血压、高血脂、肥胖症的果品，罗汉果花中含有的成分，具有降血糖作用，可辅助治疗糖尿病和肥胖症。

7、罗汉果花有清热凉血，润肺，滑肠排毒的作用并可美容养颜，是减肥果品。

8、罗汉果花茶可保护嗓子，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咽痛等症状。

二、罗汉果花的食用方法有哪些

罗汉果花多是用来泡水服用，就如泡花茶一样。 泡罗汉果花茶一般建议选用玻璃茶壶，罗汉果花的用量要根据你所要泡的量的多少来决定，一般10来朵罗汉果花就可以泡一大杯罗汉果花茶了。 泡罗汉果花用的水不能是沸水，只能用80度左右的开水冲泡。 用八九十度的水泡后总有花漂在上

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面，没有关系的，只要将药汁泡出来即可，倒茶的时候小心点就行了。 泡罗汉果花茶的时候加入适量冰糖、红枣或枸杞味道更佳。

下面来看看罗汉果花红枣茶的做法：

准备材料：罗汉果花、干红枣若干、冰糖

三、罗汉果茶会有何副作用

喝罗汉果茶喝虽然对咽喉喝肺部有很大的好处，但是长期过量饮用罗汉果茶还是会对身体产生一定副作用的。 为了身体的健康，罗汉果茶还是适量饮用为好。 下面来了解下罗汉果茶的副作用。

1、罗汉果是凉性的，所以本身体质寒凉的人喝罗汉果茶要注意。 体质寒凉的人，建议最好不要喝罗汉果水，如果咽炎实在难受，以不引起身体的过度反应为限，可以尝试喝少量的罗汉果水，这样咽炎能慢慢恢复。

2、罗汉果茶味道太甜，

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易伤脾胃。 罗汉果茶中的罗汉果如用太阳晒干的可以代茶饮，但不能长期代茶，如果是烘干的饮多了会上火，风热咳嗽最好少饮或配其他清热清凉材料饮用。

3、罗汉果茶有通便作用，肠胃不好的人注意不要多喝，以免造成腹泻等问题。

4、短期内饮用干罗汉果茶无妨，长期饮用会导致胃肠功能的下降，引起连锁的病理反应。

5、由于罗汉果甘、酸，性凉，女性在经期间不能过量饮用，过量饮用容易引起身体不适。

6、体虚弱者饮用罗汉果茶会加重症状。

7、现时有不少家长都觉得罗汉果花是好东西，给宝宝喝。 因为婴幼儿的肠胃还没有发育成熟，对于这种寒性食物肠胃多数是接受不了的，容易造成腹泻等不良反应。

8、有人对罗汉果会过敏，因此服用罗汉果茶也会使皮肤瘙痒不止，疼痛，身体各个部位大面积起红斑，所以过敏者一定不能食用罗汉果茶。

四、罗汉果的药用价值都有哪些

　1、止咳作用

D-甘露醇有止咳作用。 又可用于脑水肿，能提高血液渗透压，降低颅内压，脱水作用强于尿素，且持续时间长。 还可用于大面积烧伤和烫伤的水肿，防治急性肾功能衰竭病和降低眼球内压，治疗急性青光眼以及代替糖作糖尿病患者的甜味食品或调味剂。

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2、对肠管作用

罗汉果健身茶（含罗汉果77。 5%，含茶叶15%，含7。 5%罗汉果制剂）对小白鼠离体小肠自发活动无明显影响，但可加强家兔和狗离体小肠自发活动。 对乙醯胆碱或氯化钡引起的肠管强直性收缩均有拮抗作用，使肠管松弛而解痉; 对肾上腺素引起的肠管松弛也有拮抗作用，使肠管恢复自发性活动。 表明罗汉果健身茶对肠管运动机能有双向调节作用。

3、其它作用

罗汉果健身茶对正常家兔胃生物电无影响，即不影响正常的消化道运动机能。 罗汉果健身茶给麻醉狗灌胃，血压和心电图均无明显影响。

原本以为这罗汉果也不过是用来泡茶增味的一种调料而已，没想到罗汉果的药用价值原来是这么高的。 无论是否有病，经常饮用一些罗汉果的泡的茶，也是有病治病没病强身的。 人们了解药材的习惯应该养成，这对每一个人都是有利的。

一、罗汉果的三点副作用

第一点

一般来说罗汉果的副作用是很小的，只是极少数人不能喝罗汉果水。 比如说体质寒凉的人，我们不建议喝罗汉果水，如果咽炎实在难受，以不引起身体的过度反应为限，你可以尝试喝少量的罗汉果水，这样咽炎能慢慢恢复。

第二点

最常见的罗汉果的副作用就是太

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甜，伤脾胃。 罗汉果如用太阳晒干的可以代茶饮，但，不能长期代茶. 如果是烘干的饮多了会上火，风热咳嗽最好少饮或配其他清热清凉材料饮用. 梦遗、夜尿者忌. 短期内饮用无妨，长期饮用会导致胃肠功能的下降，引起连锁的病理反应。 但是对于体质极其敏感、寒凉的人来说，我们坚决不同意您饮用罗汉果水。 建议您先找中医、或者营养师，通过饮食的方法，把体质调整好。

第三点

中医药学认为，罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰等功效，可用于益寿延年、驻颜悦色及治疗痰热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结、消渴烦躁诸症。 现代医药学研究发现，罗汉果含有丰富的糖甙，这种糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍，具有降血糖作用，可以用来辅助治疗糖尿病; 含丰富的维生素C，有抗衰老、抗癌及益肤美容作用; 有降血脂及减肥作用，可辅助治疗高脂血症，改善肥胖者的形象。

二、罗汉果是什么

罗汉果，葫芦科多年生藤本植物。 别名拉汗果、假苦瓜、光果木鳖、金不换、罗汉表、裸龟巴，被人们誉为“神仙果”，其叶心形，雌雄异株，夏季开花，秋天结果。 主要产于广西壮族自治区桂林市永福县龙江乡、龙胜和百寿等镇，永福县和龙胜县是罗汉果之乡种植历史比较悠久，其中永福种植罗汉果已经有300多年历史，龙胜县种植罗汉果已经有200多年历史，中国百分之九十罗汉果产于永福县和龙胜县，罗汉果是桂林名贵的土特产，也是国家首批批准的药食两用材料之一，其主要功效是能止咳化痰。 果实营养价值很高，含丰富的维生素C（每100克鲜果中含400毫克~500毫克）以及糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类等。

中医药学认为，罗汉果甘、酸、性凉、有清热凉血、

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生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰等功效，可用于益寿延年、驻颜悦色及治疗痰热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结、消渴烦躁诸症。

罗汉果在平常日常生活可以喝一喝，对于经常熬夜加班的你，还是有很大的缓解上火的作用的。 作为中药，罗汉果也可入药。 这一颗颗褐色的小果子，在南方的沃土上闪耀着光芒，吸引着人们，等待着人们的发现，了解。

三、罗汉果的吃法有哪几种

2、丹归红花糯米粥

1.糯米洗净用清水浸泡、药材用清水迅速冲净，锅上火加入清水和所需中药材大火煮开转小火煮上20分钟;

2.取汁去渣，在留下的汤

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汁中加入浸好的糯米大火烧开转小米煮至米粘熟;

3.最后加入丹参粉搅匀即可，如果是丹参原药材，可以在第2.步时一起入锅内煎汁即可。

3、红花排骨南瓜浓汤

1.排骨洗净斩件，放入锅中，加入适量的水，放所有调料小火煮30分钟。

2.煮排制要不时用汤勺撇出浮沫，排骨煮好后捞起，汤水可以加几块冬瓜煮成冬瓜汤。

3.老南瓜去皮去籽，切成大块与咸蛋黄码入盘中，置于蒸锅用中火蒸20分钟。

4.把蒸好的咸蛋南瓜放入食物搅拌机中、加100克矿泉水捣烂成浓汤。

5.南瓜浓汤中倒到锅里，放入煮好的排

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骨，煮10分钟，南瓜浓汤容易糊锅。 要经常用汤勺翻底。

6.最后，加入红花，用小火熬制10分钟即成。

四、孕妇能吃草红花吗

古代人几乎都是用红花来堕胎的，这是很常见的，电视剧中也经常有这样的剧情。 究竟草红花真的如电视剧中那么恐怖吗？ 大家心里都怀疑。 孕妇能吃草红花吗？ 不是说草红花的价值很高么，如果孕妇吃了会不会造成影响？ 这些问题都是孕妇很关心的，我们不妨来了解清楚。

那些宫廷居中草红花是很常见的，它经常是用来堕胎的药物，而且药力还是极强的呢。 其实无论是古代还是现代，草红花都是一种药性很强的植物，吃过量的草红花可能会引起流产。

有实验证实：草红花引起的兴奋作用强烈，可引起痉挛，对已孕子宫的作用比未孕者更为明显。 红花的活血功效，而且活血作用非常强。 如果孕妇吃草红花，那更容易引起全身血液回圈的加快的，严重的话，有可能会导致胎儿流产。

所以总的来说，孕妇是不能吃草红花的，在此提醒大家，在吃草红花的时候要先了解清楚，哪些人不能吃草红花，以及了解草红花的一些功效作用，这样才能避免意外的发生。

1. 高膳食蛋白质含量

1. 冬瓜：具有利尿、有效排毒、减轻体重的功效。作为普通的食用冬瓜，可以进行改良，在食品中添加淀粉和糖分，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含微生物，且热量较低。

2. 黄瓜：含有内源性二酸，抑制糖分含量，增加脂肪含量，富含纤维，促进胃肠道蠕动，促进排便，且热含量相对较低。

3. 甜瓜：甜瓜中心含有硫磺和黏液，有利于排便，且热性较低。此外，其原料品质优良，包括B1、B2、A、C级甜瓜，以及铜、铁等成分。

4. 白葡萄：含有芥末油和芥末油

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粉状酱料，有助于消化脂肪，补充新食物，防止皮下脂肪堆积。具有镇静作用，促进排便。

5. 紫甘蓝：纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饥饿感，并具有热利尿作用。

6、大白菜：含有优质食物、优质粪便、高蛋白含量，能促进体内脂肪的排泄，防止体内脂肪堆积。

7. 海洋：含有大量废物，元素无穷无尽，具有便利和利尿作用。

8. 绿豆芽：含水量高，热量低，不易形成脂肪，同时有益于泌尿功能。

9. 辣椒：具有消耗体内脂肪的作用，富含微生物，辣度低。

10、苹果：具有水果品质，属于可溶性水果，苦味和硬度较低。苹果果实富含粗粒，吸水性强，吸糖速度慢，同时还能刺激肠蠕动，促进排便。

11. 风铃草：含有大量樟脑酸，能刺激胃液分泌，刺激肠蠕动，改善排便。

2. 蛋白质特性的基本信息

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蛋白质的品质是其特定空间结构的特性，这种结构是通过“脱水和固化”的方式，由基本酸形成多峰结构而产生的。蛋白质的品质是由于α-基酸以一定的顺序排列，通过单分子和多分子的复合，或通过重复利用单分子或多分子的复合，最终形成合成聚合物化合物而形成的。蛋白质是成人机体器官支持系统、人体生命功能、重要功能来源以及人体蛋白质特性的主要组成部分。日常膳食中的主要蛋白质来源包括肉类、蛋白质、豆类和鱼类。

2.蛋白质是一种由多种有机化合物组成的物质，以前被称为“酸”。碱基是蛋白质组成的基本位置，脱水作用与碱基的形成有关。蛋白质的性质取决于其组成，每个生物分子由多个分子组成，每个分子包含20到数百个碱基残基；每种碱基残基都以固定的顺序排列。蛋白质的性质取决于碱基序列。20种碱基残基可以从蛋白质的秘密位置移除，一些碱基残基在翻译后可以被修饰，从而改变生化结构，进而改变蛋白质的性质。多种蛋白质性质可以相互转化，最终结合形成固定的蛋白质性质化合物，或螺旋状或特定的空间结构，从而具有特定的功能。合成聚酯是一种具有中等大小内部结构的核糖苷。蛋白质的性质、酸度类型、数量、排列顺序、空间结构等方面都存在差异。

3. 蛋白质特性的主要影响

4、吃香蕉、橘子等含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。 在水果中，香蕉的钾含量最高。 此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。 海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。 在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。 当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。 此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

三、为什么要多吃含钾食物

气温高，剩饭剩菜容易染上细菌，最好不吃; 不要吃小摊上的食品，以免发生食物中毒; 不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮; 适当食用些蒜泥和醋，能增加食欲、助消化、杀菌解毒，预防肠道传染病。

夏季人体水分和盐分丢失较多，应多喝水，但每次喝水不超过300-500毫升，以免增加心脏和消化系统的负担，并适量饮些淡盐水。 茶、绿豆汤、乌梅汤等，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲，可适量饮用。

另外，夏天要多吃

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含钾食物。 因为夏天人体钾离子随汗液流失较多，会造成的低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等。 新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可吃香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等; 蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。 茶叶中亦含有较多的钾。

夏季食谱

苦味食物：苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液回圈、舒张血管等药理作用。 例如苦瓜、薏苡仁、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

酸味食物：酸味食物富含维生素。 营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。 也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如：枇杷、芒果、梨、青梅、葡萄、李子、柠檬、橄榄、凤梨、桃、杏、山楂、西红柿、番茄、米醋等。

甘凉食物：甘凉食物能祛暑利湿、清热解毒。 主要有：绿豆、赤小豆、萝卜、芦笋、黄花菜、茼蒿、茭白、竹笋、荸荠、菜瓜、西瓜、冬瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、菖菜、薏苡仁、罗汉果、绿茶、冰糖、薄荷、紫菜、海带、银耳、杏仁、蛤蜊、鲫鱼、鲢鱼、高粱等。

健脾养胃、滋阴补气的食物：主要有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、鸭肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、赤小豆、豆腐、桃、甘蔗、甜瓜、西瓜、桔子等。

四、打盹多吃这些高钾食物

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　1、白扁豆

白扁豆是钾的最佳来源之一。 一杯白扁豆提供1004毫克的钾，能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　2、香蕉

香蕉是被公认的含钾丰富的食物之一，一根普通香蕉含钾422毫克。 香蕉容易咀嚼，容易消化，味道甜美又缓解疲劳，怎能不爱呢。

　3、橙汁

一杯橙汁可提供355毫克的钾。 尤其是鲜榨的橙汁，富含丰富的钙、叶酸和B族维生素。 困的时候来一杯，酸爽提神呀。

4、土豆

一个100克烤土豆能提供535毫克的钾，只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍！ 中午吃份炖土豆，就可以缓解下午的困倦哟~

5、干杏

100克干杏可提供了1162毫克的钾。 其他干果也含有丰富的钾。 包括梅干、葡萄干和桃子干。 葡萄干半杯份量可以提供534毫克的钾~所以下午饿了，就吃点果干吧，又提神又饱腹！

第三名：豌豆

小小的豌豆，却含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素K、矿物质、维生素C等营养成分。

第四名：鹰嘴豆

鹰嘴豆，别名鸡豆、鸡头豆，具有低脂高蛋白的特点，同时又很便宜，是禽肉和红肉的绝佳替代品。

三、盘点4类蛋白质含量最高的食物

1、奶类食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。

可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

2、肉类食物

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牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。 这类肉中含有人体所需的氨基酸，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

3、蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。 因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能帮助我们达到减肥的作用。

4、大豆类食物以及豆制品

植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高。 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且还非常容易人体的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

研究还发现，经常吃豆制品还能降胆固醇，同时还具有抗癌的功效。 而且大豆蛋白含有丰富的异黄酮，它是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。

四、5种高蛋白食物让你减脂又增肌

　1.水煮蛋

100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克，营养相当丰富。 美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似。 吃鸡蛋的女性减去了大约百分之六十五的重

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量，并且腰围缩小的尺寸也是吃百吉饼的患者的两倍作用。 由此可见，鸡蛋具有减肥效果。

　　2.豆腐

豆腐含有丰富的大豆蛋白。 和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。 另外，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。 可见，豆腐养生又减肥。

3.鱼类

鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。 鱼类脂肪含量低，含量在1~10%，并且蛋白质的含量在15%~20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%。

　4.牛奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。 另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。 足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。 而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。 因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。 但需要注意的是，高脂牛奶热量高，减肥时应选择喝低脂牛奶。