テニスコーチに復活して1年が経ちました!!
しかし!なんと!
1年で3kg太りました
謎です
息子は『ママ!筋肉だよ!』
ってめちゃくちゃポジティブ発言してくれますが 去年の夏服がキツイです泣
そんなわけでダイエット開始する西川です
今週もよろしくお願いします
土曜の早朝にブルーベリー狩りに行ってきました!(ダイエットするのに食べ物ネタ)

ブルーベリーは 抗酸化物質であるポリフェノール 特にアントシアニンを豊富に含まれています
この抗酸化作用は 体内の炎症を抑え 筋トレなどの運動後の筋肉の回復を促進すると言われています
+AIに聞いたら…
ブルーベリーのポリフェノールには脂肪の生成を抑え、体内での脂肪分解を促進し、実際に脂肪を減少させる働きがあることがわかっています。
…と
はい!狩りまくります!!!!
たっぷり狩れました⭐︎

そして午後から練習の息子の捕食にブルーベリーの焼きドーナツを作りました

レシピは前回の焼きドーナツから改良!
簡単アスリート飯
⭐︎変わらず混ぜて焼くだけ…でもパワーアップ焼きドーナツ⭐︎
米粉100g
豆腐(木綿)80g←new!!!
ベーキングパウダー2g
卵1個
米油20g
バナナ1
本
ブルーベリー好きなだけ
はちみつ好きなだけ
全部混ぜて焼くだけ!
今回は豆腐を入れました!
豆腐に含まれるイソフラボンは 骨密度の低下を抑える効果があることが研究で示されており これにより骨粗しょう症の予防になる可能性があります
豆腐は大豆を原料としていて高品質なタンパク質を豊富に含んでいます
タンパク質はスポーツ選手にとって重要な栄養素です
しかし息子が豆腐嫌いなんですよね…。
だから内緒で入れて食べさせる作戦!
『あれ?いつもとちがうー?』
気づかれた!と思ったら
『もちもちしてて美味しい!』
と…。
豆腐を入れるともちもちになるんですね!
わたしの勝ちです!
たっぷりたべて大きくなーれ!
今週も頑張りましょう♪