週末会うサッカーチームのママたちから
『会うたび 黒くなってる?』と(心配されてる??)言われる西川です
今週もよろしくお願いします
もちろん週末はサッカーでした
激暑のTRMでした
(4月でこの暑さ…夏は裸になるしかない 笑)

そんな中の 本日のサッカー少年のおやつ

⭐︎オレンジジュース
⭐︎おにぎり×2(ツナ)
⭐︎米粉パンのたまごサンド×2
⭐︎米粉バナナ焼きドーナツ×2
⭐︎カルシウムウエハース×2
瞬殺で無くなります(笑)
運動後は、体のエネルギーが不足していると、それを補うために筋肉を分解してエネルギーに変えていきます。
筋肉の分解を防ぎ、少しでも早く疲労を回復させるために、試合後30分以内に糖質をとるようにしています。
このときタンパク質も少量摂取することで筋肉内のグリコーゲンの回復が早まるといわれています。
手軽に糖質とタンパク質をとれるメニューには「サンドイッチ」や「おにぎり」などがあります。
我が家は なるべく 小麦より米を摂取して欲しいので米粉パンにしています。
そして 今回も簡単アスリート飯
⭐︎米粉の混ぜて焼くだけ 焼きドーナツ⭐︎
A
米粉100g
ベーキングパウダー4g
きび砂糖10g
B
バナナ2本
メープルシロップ20g
卵1個
米油40g
チョコチップ(お好み)
1.オーブン予熱180度に設定
2.予熱中に、材料AとBをすべて混ぜ合わせる
3.型に流して焼く
今回はチョコ好きな息子のためにチョコチップ追加しました
4.オーブンで25分ほど焼く
5.粗熱が取れたら、型から取り出してさらに食べやすいように冷ます
混ぜただけ…。
なんて簡単なんでしょう
米粉なので腹持ちも良い!
最高すぎます
バナナじゃなくて、煮たリンゴや、いちごジャム、ブルーベリーとクリームチーズなど色々変えてみても美味しいです。
是非試してみてください。
今週も頑張りましょう♪
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