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使用說明：小雪是冬季的第二個季節，小雪季節的開始，寒冷天氣頻繁，此時氣溫炎熱，天氣寒冷，所以小雪的時候，人力很少滋補身體，在城市裡多吃富含油脂的食物，如紅燒羊肉、牛肉、骨頭、熱水等，並且進食過多，不宜運動，不能同時進食，食物搭配腸道，容易導致肥胖，所以小雪過後，需要吃一定量的清淡食物，才可以發揮自己的才能，改善身體健康。民間傳說：“一日一果，有病離我”，因果多，營養比較，對的地方多果，功能更健康。

下小雪後，我通常用蘋果和小米煮粥。除此之外，還有兩種具有健脾胃作用的食物：小米粥。

【配料準備】：糯米50粒，蘋果1個，白砂糖，紅棗，柑橘，清水適量。

【小稀飯的做法】：

第一步：主人買小米的時候，買的小粒大，顏色深黃，有籽的小米，就是小米，煮粥，然后買小米直接放到中小鍋裡。小米飯左右煎2-3分鐘，鍋到鍋中時，馬上開火，小米飯微微煎熟。

第二步：炒熟的小米用流水清水乾淨，然後把小米、適量的熱水全部放入到砂鍋中，大火將水煮開後，然後蓋上鍋蓋，開中小火繼續將小米煮10分鐘，這樣能將小米煮的非常黏稠。

第三步：趁著小米在煮，然後將蘋果的外皮削掉，接著把蘋果沖洗後切成如下圖所示的塊狀，蘋果不能切的太小，否則煮熟後，口感不好，最後將紅棗洗淨後，切成片狀備用。

第四步：將切好的蘋果、紅棗片、白砂糖全部放入到砂鍋中，然後蓋上鍋蓋繼續煮5分鐘，接著撒上少許的枸杞就可以起鍋食用了。如果您不能吃甜食，大家就不要放紅棗片、白砂糖，只用蘋果和小米粥一起煮，也非常好吃。

喜歡吃小米粥配稀飯，一點都不貴，但是味道很好，長期養身體特別好。下飯時總要來點下飯的小飯果粥。

一場小雪過後，蘋果和小飯迎客啦！天然“清腸王”，大便通暢，健胃，滋補，真可惜！

1方便麵

方便麵高油、高熱量、也缺少維生素。此外,方便麵所含的防腐劑和食用蠟,代謝時間比較長,影響身體的新陳代謝和內分泌平衡。

2.環一半的水果

水果壞了一部分,很多人都捨不得扔掉,削掉一半繼續吃,其實發霉的食物中可能含有致癌物黃曲霉素,肉眼無法看出。

3爆米花

爆米花、皮蛋等食物都是含鉛量比較高的食物,鉛在進入人體後,會破壞神經細胞OPCORN脫氧核糖核酸的功能,容易加速女性衰老。

4鹹菜

醃製食物含鹽高,在體內酶的催化下容易會與其它物質生成亞胺類的致癌物質,不僅增加了患癌的機率,還會加速人體衰老。

5.罐頭

肉類加工之後,為了保證食物留存更久,會加入各種添加劑,例如,防腐劑、顏色增加劑等,經常食用這類食物,影響女性肝臟代謝。

6、糖果

當糖果吃多了話,會讓身體葡萄糖的代謝降低,使得身體鈣量流失加劇,從而會讓骨骼、牙齒中的鈣含量也會下降許多,造成骨質酥鬆。

7.酒

女人長時間喝酒的話,還會導致月經不調,這樣身體就會出現紊亂現象,諸如,排卵異常等,女性盡量要遠離酒水,更要減少酗酒。

8、螺螄粉

螺螄粉湯底是用螺熬製,其實螺是非常寒性的食物,而螺螄粉也非常辣,又辣又寒性對女性身體並不友好,經常吃容易加速女性衰老。

當年來找我的頭號男人，時年52歲，手頭生意很成功，但病人一臉憂鬱，身體虛弱，精神不振。患者的主要問題是做事能力弱。我不喜歡過量服用的效果，與我的妻子和孩子相比，我已經 17 歲了。因此，這是一種急需的自我提升能力。

其後，患者習氣稍偏東偏西，遂自解。長期下去，會對身體造成嚴重的傷害。另外，患者成立初期非常艱難，晚上忙得不可開交。兩具屍體已經建成，並遭受了極大的磨損。與年齡相關的成長、身體問題等。

由於現在的樓梯問題，晚上很難入睡，所以乾熱後睡覺，晚上很容易醒來，大汗淋漓。白空心境不佳，精疲力竭，容易犯罪，胸悶乏力，頭暈耳鳴等。同時伴有大腿根部壓痛、口乾舌燥等症狀。尤其是在活動結束後，我感到筋疲力盡。看象舌紅苔黃。肝腎病綜合證，精液不足。

我們看患者長期不良習慣，過度的損耗腎精就會出現腎功能衰減、腿腳發軟的情況。患者過度的勞累的，消耗過多的肝血，就會出現胸悶乏力、頭暈耳鳴的情況。體內精血不足就會出現失眠、精神萎靡、困倦乏力等症狀。盜汗、腰酸也說明體內陰津不足。舌紅苔黃也是典型的肝腎陰虛之證。

對於這種情況就應滋補陰津、填補肝腎、填精養血；可以用枸杞子、合歡花、熟地、菟絲子、生麥芽、玫瑰花、山藥、川牛膝、佛手花、山萸肉、木香調理改善。（辯證服用，謹遵醫囑）並叮囑患者一定注意休息，不要太過勞累，同時要忌煙忌酒。

經過兩週的烹調，患者精神狀態好轉，頭痛、耳鳴、頭暈、失眠。之後，集團所有權調整，繼續做飯。

養生，是我國傳統文化的重要組成部分；養生之道博大精深，值得我們認真學習傳承。歷史上也有很多名人都擅長養生之道，例如孔子認為，不同年齡的人養生方法不同。白居易則指出壽命長短不在胖瘦貧富，認為音樂對人有去憂、安慰療疾之效。而宋代的偉大詞人蘇東坡更精通養生之道，他習慣梳髮，擦健身，對茶的作用見解獨特，早晚盤坐力摩腳心200下，飲食有節，達觀好動。

而縱觀古今，養生的正確做法無外乎遵從自然，順應四時，才能做到事半功倍。現在各地已經陸續入冬，那麼冬天該如何正確養生呢？《黃帝內經》有云：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，養藏之道也。

所以，冬藏到底要藏什麼？

冬天是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。人應該早睡晚起，不要妄事操勞；要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開洩而令陽氣不斷地損失，這是適應冬季保養人體閉藏機能的方法。

1、補氣

冬季是適合進補的季節，特別是對於因氣血虧虛出現神疲乏力、少氣懶言、畏寒怕冷等症狀的人群，非常適合進行補氣養血的調理。此時節應該進食一些補氣養血的食物，例如紅棗、紅糖、山藥、龍眼肉、木耳、菠菜等。

2、補腎

冬季寒冷，補腎正當時。中醫認為“腎開竅於耳”，這時經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。另外，睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好“子午覺”。中醫所說的“子午覺”，即每天子時（夜裡11點到凌晨1點）及午時（中午11點到1點）是養腎最需要睡覺的時段。中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。

3、養心神

冬季養生重在養神，主要是藏神，以使志伏，多讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘皆可調養心神。其次是曬太陽，接受“日光浴”，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。尤其對於中老年人來說，冬季鍛煉時間盡量選擇在日出以後，氣溫較高的時間段。

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 4、養胃

冬天，熱量消耗比較大，人們往往會不知不覺地多吃一些，尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”，容易傷胃。其實，在寒冷乾燥的冬季，飲食應以甘平為主，老人冬季養胃應少食咸，多吃點苦味的食物，可以選擇芹菜、萵筍、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。同時要遵循漸進的原則，少吃多餐，既保持總量，又不讓胃挨餓。

日常飲食可以選擇一些應季食物，盡可能多吃土豆、紅薯和芋頭，還應該多吃一些滋陰的食物，比如黑木耳、蓮藕、芝麻。此外，栗子有益氣健脾、補腎強筋的功效。中青年人適合吃點栗子粥，以強健脾胃。

讓胖人始終無法想到的是：“為什麼吃得再多也不長肉，這到底是什麼樣的身體？偏偏自己卻恰恰相反，怎麼減都減不下去呢？”大家不要認為，怎麼吃都不長胖百分百是一件好事，先了解下背後的原因。

為什麼吃再多體重也沒有上漲？

通過總結髮現：有的人之所以怎麼吃都不胖，其實是有原因的，與下面的因素有關，看看你是其中的哪種？

1、 脾胃虛弱：它是中醫上的說法，主要包括脾氣虛、胃氣虛、脾氣不足等等。導致的原因多是因為飲食，可能是飲食不潔，也可能是勞累過度，都可能導致身體衰老，容易傷元氣，得大病。

當脾胃總是處於虧損的狀態，氣血之源都受到了影響，那麼當機體攝入較多的食物後，由於吸收能力差，也都容易排出去，這也是所謂的吃得多吸收少。

2、 情緒使然：心理健康也是身體健康的一大部分，當你心情總是低落、消極、抑鬱、暴躁等無法緩解，容易暴飲暴食，或出現極端的食慾不振，也會影響腸胃的吸收能力。

並在調查中發現，人如果長期心情不好，還可能出現消化功能的障礙，如與情緒息息相關的腸易激綜合徵，在情緒的影響上，可能會加重病情，出現不同程度的腹脹、腹痛、噁心、嘔吐等等。除此以外，還有與之相關的功能性消化不良、胃食管反流等等，都需要大家提高警惕，管理好自身的情緒。

如果脾胃真的出問題了，應該如何調理？

首先，建議大家保護脾胃，要避免進食過於辛辣刺激性的食物，這裡還要特別提醒大家的是，根據每個人的體質不同，對不同食物的反應也不同，要警惕大蔥、生薑、韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等等，避免過量食用。

其次，注意吃養胃的食物，俗話說藥補不如食補，通過食補的方式，有助於提高脾胃生理功能，如小米、山藥、芋頭、紅薯、紫薯等等，同時少吃生冷食物，尤其是吃後有不良反應的人群，包括腹瀉、消化不良等等。

最後，通過適量的運動鍛煉，也有助於腸胃的調節，對於便秘的群體，飯後走一走，還可以促進腸胃的蠕動和代謝，是緩解便秘的好辦法。

冬天一到，很多女性朋友開始出現手腳冰涼的情況，穿多厚的衣服都捂不熱，尤其是在月經期間更是苦不堪言。遇到這種情況，很多人只知道多喝熱水，或者捂個暖水袋，其實這麼做是不夠的，還要從飲食上多下功夫。

總是手腳冰涼的人，多半是身體虛弱、氣血不足、陽氣虧虛導致的，所以到了冬天，女性朋友可以多吃些溫補的食物，補氣血補陽氣，對身體更有益。

冬天，女人記得常吃這5種食物，緩解手腳冰涼，暖和過冬！快來看看都有哪些溫補食物？

一、板栗

推薦做法：板栗雞湯

板栗清洗乾淨，再給頂部劃上十字刀，倒進鍋內煮五分鐘，煮好後趁熱去掉外殼。

土雞剁成小塊，清洗乾淨後倒進鍋內，加適量清水，再加少許料酒、薑片，煮出浮沫後立即撇淨，再將雞塊撈出洗淨。

雞塊處理好後倒進燉鍋，再倒入板栗，放入薑片、蔥結、紅棗，然後倒入足量清水。

大火煮開後轉小火，燉一個小時後加鹽調味，再放入少許枸杞就可以關火了。

二、黑芝麻

推薦做法：黑芝麻核桃餡小餅

黑芝麻、核桃仁分別入鍋炒一炒，炒出香味後盛出，若黑芝麻本身是熟的就不炒了。

炒好後，黑芝麻、核桃仁、紅糖倒進料理機打碎，打好後加少許麵粉攪拌均勻待用。

空碗內倒入適量糯米粉，加入少許白糖攪拌均勻，再分次加溫水攪拌，攪拌到可以揉在一起不粘手的程度。

然後反复揉搓光滑，太粘手的話要再加些糯米粉，否則後面不好包。

揉好後分成小劑子，每個劑子搓圓按扁，放入適量餡料，包嚴實後再輕輕按扁。

最後放入鍋內煎到兩面金黃，這款小餅就做好了。小餅是糯米粉做的，建議現做現吃。

三、紅棗

推薦做法：紅棗紅豆薏米糖水

紅豆、薏米清洗乾淨，再加水浸泡四個小時以上，不要直接煮，否則很難煮熟，即使用高壓鍋口感也不好，只有提前泡了才好吃。

紅棗清洗乾淨待用。冰糖或者紅糖準備好。

泡好後將紅豆、薏米、紅棗倒進鍋內，加適量清水熬煮，一直煮到紅豆、薏米熟透。

最後加適量糖調味，就可以盛出食用了。

四、紅糖

推薦做法：紅糖酒釀圓子

這道甜湯的主要食材是紅糖、酒釀和小圓子，想要口感更加豐富，可以添加紅棗、枸杞、紅豆、紅薯等食材，提前準備好一起煮。

小圓子可以買現成的，可以自己做。做起來很簡單，糯米粉加水揉成團，再搓成小圓子即可。

鍋內加水，煮開後倒入小圓子，煮到全部浮起來，然後倒入酒釀，再倒入紅糖。

再次煮開後若不太濃稠，可以加少許澱粉水，調好即可食用，相加其它食材，要提前放進去煮好再放小圓子。

五、牛肉

推薦做法：咖哩牛肉湯

牛肉切成小塊，加水浸泡半個小時，泡過後清洗幾遍，再倒進鍋內焯水。

牛肉處理乾淨後倒進鍋內，再倒入適量開水燉煮，一直煮到牛肉變軟。

然後倒入土豆塊、胡蘿蔔塊再燉十分鐘。

接著放入適量咖哩塊，煮到化開後，加鹽調整好味道，再繼續燉一會兒入味，這樣咖哩牛肉湯就做好了。

以上五種溫補食物女人記得吃，緩解手腳冰涼，暖和過冬，快動手製作吧。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。

免疫力是人體抵禦外在病菌侵害的重要防線。當然，免疫力並不是天下無敵的，它需要我們日常生活中精心的維護才能保持強大的戰鬥力，而以下介紹的就是七種維護免疫系統的必需營養元素。

01蛋白質：抗體形成的基礎

蛋白質也被稱為人體第一營養素！如果攝入不足會影響組織修復，還會使免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。可食用一些牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等食物。

02維生素C：抗體形成的“催化劑”

抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。可食用一些西藍花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、木瓜及草莓等。

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 03維生素A：第一道防線的“守護神”

一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。可食用一些動物內臟、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西藍花等。

04鋅：調節免疫力的“好幫手”

鋅是人體內百種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。可食用一些海產貝類、菌菇類、山核桃、瘦肉等。

05鐵：抗體形成的“有力後盾”

缺鐵是常見的營養病，會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。可食用一些動物肝臟、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛羊肉等）。

06維生素E：免疫力的調節劑

維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。可食用一些植物油、堅果、豆類、穀類等

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 07微量元素硒：免疫細胞的組成成分

硒是人體的必需微量元素，強抗氧化作用是維生素E的500倍。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。人體每天需要從外界攝取60-400微克的硒才能起到一定的保健作用，另外，硒很難從食物攝取到滿足機體所需量，所以服用一些專業的補硒製劑可以起到事半功倍的效果。

總結

以上人體必需的七大營養素，是人體維持正常生命運轉的物質基礎，缺一不可，尤其是硒元素，一定要在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，使健康的天平維持均衡，才會增強機體對疾病的抵抗力。

慢性前腺炎與多種因素有關，例如成人發病的男性多發性腎盂腎炎、發病率、長期痛苦、多腿坐姿、疲憊、禁慾、渴望、吸煙和飲酒。臨床上，慢性前腺炎有三大症狀：尿路、疼痛、精神異常。

1.泌尿系統：尿頻、尿急、尿失禁、小便滴白、排尿時尿道灼熱等不適感覺。

2. 疼痛：小腹或會陰部疼痛，墜落不宜。

3.精神科：頭暈、腹脹、焦慮、失眠、抑鬱等，並可能影響患者的功能和生活。

病中常有濕熱之病，氣血淤滯，氣血淤滯。同時，該病病程長，病情複雜，常見表現為寒熱。濕熱頻注，見於病初，中期濕熱痺證，晚期常傷脾腎。與 Tokoro 等人相關的基本疾病機制：濕熱和腎麻痺。

本病以主證小結為特點，以腎病、脾虛等為主證，兼有濕熱、嘔吐、血分等病證。一般講經，初熱熱盛，多用精室濕熱中毒，初入內，大便不通，有的致三灼氣化不利，濕熱熱結，常能外滲，出現小便渾濁症狀。治療時採用清熱解熱、鬱肝、溫補脾腎等治療方法。

慢性前腺炎的預防措施4：

1、進食清淡、苦澀的清酒、瘦牛、羊肉、海鮮、辣椒、花椒、桂皮、醋、酸果等調味品。

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 2、堅持適當的運動，有助於改善血液循環，增強身體抵抗力和免疫力，對預防前腺炎有重要意義。

3.X命戒，污穢X命，避熱夜，小便，久坐，久騎馬。

4、改變不良的生活習慣，保持愉快的心情。大量飲水，充分清潔尿道，有助於前腺分泌物的排出。

姐妹們，出現脫髮問題一定要重視，日常多補充4類營養素，給頭髮全面補充營養，改善脫髮掉髮問題‼ ️

脫髮要注意補充4種元素

1、補鋅

生蠔、口蘑、山核桃、羊瘦肉、豬肝、黃豆、黑木耳、燕麥片、花生、大米、鮮棗

鋅是頭髮生長的重要元素，鋅參與體內的蛋白質、核糖核酸以及脫氧核糖核酸量的合成，這些營養物質決定著頭髮的生長。缺鋅會造成營養不良，影響頭髮的正常生長發育，時間長了頭髮會變得枯黃、脫落

2、補鐵

苔菜（幹）、珍珠白蘑、豬肝、木耳（幹）、蟶乾、鬆口蘑、髮菜、姜（幹）、紫菜、芝麻醬、鴨肝

鐵是氣血充足的重要保證，缺鐵會導致缺鐵性貧血，頭髮會出現變黃、乾燥、容易折斷、脫落等。飲食上註意補鐵，能預防缺鐵性貧血，氣血好，頭髮自然旺盛。

3、補維生素B族

➡️香蕉、橘子、獼猴桃、菠蘿蜜、葡萄、蘋果、橙子、榴蓮、龍眼、牛油果、胡蘿蔔、西紅柿、木耳、茄子

前額脫髮嚴重，有可能是因為缺乏維生素B6。維生素b6能夠抑制頭油分泌、促進頭髮生長和頭皮新陳代謝，可以有效減少毛囊堵塞的可能性，改善脫髮、掉髮的問題。

4、補蛋白質

雞蛋、牛奶、魚肉、蝦類、雞肉、鴨肉.瘦牛肉、瘦羊肉、大豆、核桃、松子、瓜子、牛奶、蟹

蛋白質攝入不足、營養不良會引起頭髮乾枯，並有脫髮現象。補充蛋白質能夠促進頭髮根部角蛋白的形成，緩解脫髮症狀

除了飲食，日常防脫護髮怎麼做?

1.定期修剪頭髮。空氣中的有害物質會使頭髮失去光澤，精神壓力也會使頭髮變得脆弱。

2.洗澡時避免水溫過高。水溫過高會使毛孔打開，將頭皮油脂徹底沖走，使發囊更易受損，導致頭髮更容易折斷或脫落

3.多吃蛋白質。雞蛋清、瘦肉、牛奶和豆腐等高蛋白食物都是頭髮的最愛。

4.脫髮時，應使用寬齒梳梳頭。不要使用小梳子或與他人共用一把梳子。

5.梳濕頭髮不能太用力。頭髮潮濕時使勁梳或反复梳更容易拉傷髮根，應該輕輕地先梳通髮梢，再從上往下梳順。

6.少吃高熱量垃圾食品。高熱量的垃圾食品會導致頭髮營養缺失，更容易發生斷發和掉髮。

7.選擇合適的洗髮水。脫髮、頭髮愛出油的人們一定要注意清潔頭皮，選擇控油保濕的洗髮水，每週2-3次清潔頭皮。洗完頭後將良薑育發液塗抹到頭上，用指腹輕輕打圈按摩，對改善脫髮有好處。

8.按摩頭皮。使用精油按摩頭皮有助於增加髮絲營養，但如果有頭皮屑或已經有脫髮現象，則應避免使用精油，否則會