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テニスのすすめ 第2回

全身の筋肉をバランスよく使うテニスは体力アップに効果的です。心肺機能や新陳代謝がよくなることで様々な
効果が得られるのですが、今回は「痩身効果」ダイエットについてのお話です。

テニスがダイエットに向いている2つの理由・・・

①筋力アップで痩せやすい体に

テニスには、状況に応じて様々なショットがあり、腕、肩甲骨まわり、背中、おなか、太ももなど全身の筋肉をバランスよくつかうことができます。さらに、試合中はコートの中を走り回ることから下半身の強化にもつながり、ボールを打つ&コートを走り回るという2つの効果で筋力がアップ!徐々に筋肉がついてくると基礎代謝が高まるので、自然と痩せやすい体に。

②楽しみながら続けられる

ダイエットで大切なことは、長く続けること。フィットネスなどでのダイエットのための運動は、「楽しむ」ことよりも「痩せる」ことに重点が置かれているため、どうしても飽きやすいという一面が・・でもテニスなら楽しみながらできるので長く続けることができます。

最近お腹まわりが気になる・・という方のために参考として運動強度を表すメッツという単位をご紹介します。

(メッツ(METs)とは安静時を1.0メッツとした場合その運動を行うために何倍のエネルギーを消費するかで、運動強度をしめしたものです。)

メッツと体重がわかれば、あなたが行った運動の消費エネルギー(カロリー)がわかります。計算式は・・・・

メッツ×体重(Kg)×運動時間(時)=運動の消費カロリー(kcal)

種目  メッツ  内臓脂肪を減らすための上乗せ目安時間/週

ゴルフ(打ちっぱなし)3.0 3時間20分

テニス                 5.0  2時間

ボクシング(サンドバッグをたたく)5.5 1時間50分

※上乗せ目安時間:もしこのスポーツを新たに始めて内臓脂肪を減らそうと思うと今の生活にプラスこのくらいやらないといけませんよという目安時間

 

カテゴリー: 未分類 | 投稿者テニスアカデミークレセント(草津エリア) 17:41 | コメントをどうぞ

★~HAPPY NEW YEAR~★

新年明けましておめでとうございます。

昨年は大変お世話になりありがとうございました。

本年も何卒、クレセントを宜しくお願い致します。

皆さんやってまいりました2 (two) 0 (zero) 2 (two) 2 (two) ぴかぴか (新しい)今年は2 (two)が多めの年ということで例年にも増して何かあるかな~とワクワクしていますハートたち (複数ハート)

あっdouble exclamation 三日月フロントの黒田ですわーい (嬉しい顔) 手 (チョキ)

さっそくですが皆さんこの年末年始はどう過ごされましたか?わーい (嬉しい顔)お家でゆっくり過ごされた方もいれば帰省されていた方もいらっしゃると思いますぴかぴか (新しい)ちなみに黒田は安定の寝正月でした(笑)うれしい顔 おにぎり

クレセントは本日から通常レッスンを開始していますテニス年末年始スタイルから体を起こしてあげましょう走る人 テニス 走る人 テニス皆さんのご来館心よりお待ちしていますねるんるん (音符) ただし。急な運動はケガに繋がるので最初はゆっくりしていきましょうね~ムード 目がハート (顔)

今年1 (one)年は去年と同様。。。いや去年以上に皆様の幸せのお手伝いをさせていただきながら楽しく充実感のあるスクールにさせて頂きますパンチ

また、クレセントはegg-academyというオンライン講座も実施していますハートたち (複数ハート)今年はテニスはもちろん。こちらも全力バリバリ~パンチ どんっ (衝撃)でいきますので皆様宜しくお願い致します。

それでは皆さんるんるん (音符)

HAVE A NICE TENNISLIFEクローバー

カテゴリー: 未分類 | 投稿者テニスアカデミークレセント(草津エリア) 18:41 | コメントをどうぞ