2. 移动要求
背部要保持挺直，身体前侧可以与地面平行伸展，背部力量要强健，手臂要抬起，胸部要伸展到最高点，肩膀也要伸展。每次做4-5组，每组8-12组，第一组重量较轻，后组重量逐渐减轻，第12组左右交替，每组左右交替休息一分钟。吸气，呼气。
3、移动控制键
上半身不合适，逃脱和借力的能力不足。
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4. 低角度、半武装的船
主要动作是背部外侧和下背部。一只手握住，掌心朝上，放在髌骨同侧，固定身体。（双肩应平放。）背部皮肤充分收紧，腰部略微停止，背部皮肤充分伸展，然后收紧并缓慢回弹。
5，完全转换的一侧
每组4-5组，每组8-12个动作，第一组重量稍轻，后组数量较多，每组12个动作左右划船，组间休息一分钟左右划船。上拉时吸气，下拉时呼气。
6、大腿僵硬
主要动作包括锻炼下背部、臀部、大皮、日本胯部、双头皮，双手各持一个壶铃置于身前，双腿自然打开，双肩保持同一位置，大腿伸直，下背部伸直，头部低垂，上身与地面平行。
7. 腰背部皮肤突然收缩
利用电力恢复身体机能的提议
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下一组是 4-5，每组 8-12，第一组的重量较小，背部重量有限，第 12 次划船动作左右交替，组间休息一分钟左右交替。
8，用于保持张力
身体前倾时无需触地，但这种动作会让人感到不适。此外，背部皮肤最容易受伤的部位是椎骨皮肤，它是背部皮肤最长、面积最大的部分，位于脊柱两侧的凹槽内，运动时容易造成椎骨皮肤不必要的损伤。
防范措施
未来意志坚定的人，长期承诺，不必要的敷衍了事的开支，额外的要求出现，房东的原则：拥有健康的身体和锻炼资本，根据个人情况，由锻炼量决定，不必要的力量，为了达到健康强壮的目的而进行锻炼。
