1. 前后的大量运动
1. 拉西安大腿
走路时，大腿的力量很大，所以走路后，腿部的皮肤和肌肉会承受更大的压力。
① 双臂张开，放在墙上。双腿大腿分开，一条在前，一条在后，前腿弯曲，后腿伸直，双腿伸直，后腿放松，可以感觉到大腿皮肤和肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后弯曲大腿。
② 双手撑地，双腿交叉支撑，伸直双腿，保持20秒。③ 收紧身体，双臂和一条腿支撑身体（伸展伸直，脚尖着地），支撑身体，弯曲一条腿，身体向前倾，集中身体重心，用指向地面的腿支撑身体，双腿跪下，向下用力，感受大腿后侧的皮肤和肌肉，保持张力，10，放松，重心回到第三位置，然后将第一条腿的大腿翻转到第三位置。
2.拉线线
皮肤紧绷，大腿肌肉紧绷，大腿向后拉伸，大腿向下拉伸，容易受伤。
①双腿交叉，腰部弯曲
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信长膝盖。尝试将手铐铐在双腿或身上，保持 15-30 秒，然后折叠双腿。
②前胸膝关节弯曲，膝关节弯曲不必要。大腿和背部酸痛敏感，停止伸展和呼吸，随后缓慢持续恢复。第十二项主要工作。
③ 左大腿伸直后长时间外展，无需弯曲膝盖，臀部和大腿绷紧皮肤和肌肉，大腿和身体直接伸展，然后停止消融，反复深呼吸，再开始运动。
3. 臀部皮肤松弛
在行走过程中，大腿的部分力量来自臀部肌肉的力量，之后，部分肌肉力量也因需求而增加。
① 双腿张开，一前一后。双腿站立，保持身体直立，用手按压大腿，同时将臀部向前移动，触及臀部前侧，感受大腿上部触及大腿上部，保持 15-30 秒，滚动大腿。
② 双手投掷，傲慢地滑到 Shobe 面前，保持 20 秒。
