一、克服讲话紧张的技巧
1.努力使自己放松。
在人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时陷于失智状态，从而不能按照所想的词语说出来。
在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”
说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序：怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——悦支离破碎的话。 因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。 说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加进一点力气。 这样一来，心就踏实了。 此外，笑对于缓和全身
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的紧张状态有很好的作用。 微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。
2.练习一些好的话题。
在平时应酬中，我们可以随时注意观察人们的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人？ 为什么？ 原因是什么？ 自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。
3.训练回避不好的话题。
哪些话题应该避免呢？ 从你自身来说，首先应该避免你不完全了解的事情。 一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。 若有人就这些对你发起提问而你又回答不出，则更为难堪。 其次是要避免你不感兴趣的话题，试想连你对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随你的话题而兴奋起来呢？ 如果强打精神故作镇静，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出你的不真诚。
4.训练丰富话题内容。
有了话题，还得有言谈下去的内容。 内容来自于生活，来自于你对生活观察和感受。 我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的炽烈感情。 这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想像一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与你谈街上正流行一种长裙。
5、训练自我评价语言方式。
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词意是否委曲婉转？ 话题是否恰到好处？ 言谈是否中肯、把握要领？ 口齿是否清晰明白？ 说话是否不犯唠叨琐碎的毛病？ 说话音量大小适度、说话速度不急不缓、话中是否不带口头禅？ 说话是否简洁有力？ 措辞是否恰如其分、不卑不亢？ 话中带多余连接词？ 说话是否真实具体？ 是否能充分表达说话目的？ 言谈时是否能设身处地为对方着想？ 说话是否心无旁骛、专心一致？ 话中是否含有自我吹嘘成分？ 是否一人滔滔不绝地说个不停、出口伤人？ 是否能真诚地与人寒暄客套？ 说话是否能参酌量情？ 是否能掌握说话技巧？ 是否能巧妙掌握说话契机？ 是否能专心一意地听人说话？
虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮你赢得社交给人留下好印象。 在公共场合与人交谈是一种社会行为，。 像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩. 每个有教养的人都应该遵从。 与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。
这些，有专家将其归纳为以下几项：不谈对方深以为憾的缺点和弱点; 不谈上司、同事以及一些朋友们的坏话; 不谈人家的秘密; 不谈不景气、手头紧之类的话; 不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情; 不询间妇女的年龄、婚否、家庭财产等事情; 不诉个人恩怨和牢骚; 不谈一些尚未明辨的隐衷是非; 避开令人不愉快的疾病详情; 忌夸自己的成就和得意之处。
二、怎么消除紧张的情绪
