一、胸部运动勤锻炼
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气; 始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。 当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。 同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。 全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。 仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。 就这样反覆连续做数次。 注意，做时胸部要始终挺起。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。 胸部用力，缓慢进行10次左右。 在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。 书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。 成效分析：此方法深得「台湾波神」唐林推崇。 专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。 此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
第三节集中并抬高运动
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双手平举在肩膀两侧，双手手心向下; 双臂向胸前位置交叉合掌; 手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧; 再缓慢向下放回到胸前位置。 缓慢进行10次左右。
第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型; 由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。 上下来回相互进行10至20次。
二、教你怎么丰胸最快有效
怎么丰胸最快最有效-吃丰胸食物
首先是吃丰胸食物，如果是青春期的女孩来说，吃一些丰胸食物就像喝牛奶能长高一样，对乳房发育有着较好的促进作用。 对于成熟期的女孩来说，吃丰胸食物能为乳房二次发育提供营养和动力，所以吃丰胸食谱对于胸部发育有着良好的促进作用。
丰胸食物为大家推荐四个选择：一个是芦笋，可以吃芦笋烧的菜，其含有的类胆固醇配合糖体能激发荷尔蒙分泌; 再一个是胡萝卜，因胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象; 第三个是斑节虾，其含有的丰富矿物质可促进荷尔蒙分泌; 第四个是核桃仁、黑芝麻与牛奶或豆浆混合成的饮品，这些食物都具有丰富的蛋白质，既有丰胸功效，还有养颜润肤功效，一举两得。 经常吃这些食物，对于丰胸、保健、营养都有好处。
怎么丰胸最快最有效-做丰胸运动
