1. 对未来的热情
1、头部运动
颈部物理伸展，前部两个八拍向前（低头），后部（抬头），方向（左和右）左侧，右右侧（右侧），后部两个八拍头部部分取决于左侧方向右侧或右侧方向左环。4 x 8 拍。
要求：学历要求广泛，活动能力强。
2. 胸部练习
左侧跨立于左侧，双肩平行，双手平行于地面抬起，做大幅度弯曲和小幅度弯曲动作，手指指向前方。1-2拍胸部前屈和后摆，掌心偏转；3-4拍双臂伸展和伸直，掌心上提；5-6拍双臂胸部前屈和后摆，掌心向前；6-8拍双臂掌心下垂后摆，掌心偏转。4组，每组8拍。要求：手臂伸展和伸直，注意掌心方向的每一次摆动，动作协调，力量适中。
3、肩部练习
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步行前进行12项热情运动
从左侧向左侧出拍，同侧肩膀。左右手指自然地抬起离开肩膀和膀胱，前4拍和8拍或更多，手旋转时针2拍1圈，后4拍和8拍则相反。
4. 腰腹部运动
听到“预备”口令时，左臂和左肩伸展，双肩挺直，双腿伸直，双臂伸直，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行，第一拍。第二拍右手放在左手上，左手放在右手上，交替进行赖次。4组，每组8拍。要求：左右身体分开较宽，大腿伸直并完全伸展。
5. 弓形行走足
听到“预备”的口令后，他左臂伸直向前迈出一大步，整条腿和脚跟与地面平行；右大腿伸直，前脚跟与地面平行，上身挺直，双手交叉，双臂交叉，肘部向后伸展，头部前倾，身体上下摆动。3、4×8拍动作同源，方向互惠。身体长度，头部和胸部伸展，肘部伸展，大腿和大腿与地面平行。
6，我的腿
步行时上身基本弯曲，左手向后摆动，右手向后摆动，右脚落地，身体重心下沉至右脚，左脚伸直，左右脚掌完全贴地，身体上下起伏。4 x 8拍动作同向相反。
2. 步行前后饮食注意事项
60分钟前 铃声
训练前，你可以吃任何你想吃的食物。除了训练计划中的“油箱”之外，还需要投入大量的精力和专注力进行训练。
当你吃高热的食物时，你就能吃很多食物，所以你可以不吃就制造谷物，而且当你吃食物时，你能感觉到嘴里的能量。
铃响前20分钟
