1. 如何使用 Yuga 进度控制
胸式呼吸
行走：深吸气，胸廓明显隆起（肋骨向外突出，向上抬起），然后缓慢呼气，胸廓向内凹陷，肋骨向下突出。重复示范几次后，掌握技巧，即可松开手继续练习。效果：每个人正常的呼吸都是胸式呼吸，但呼吸相对较短促，因此练习深长胸式呼吸效果更佳。
腹式呼吸
腹式呼吸和尖叫式腹式呼吸。肺部包裹着腹部器官，腹部器官被坚韧的膜状组织分隔开来。吸气时，肺部垂直向下运动，吸气时，肺部的空气移动得越来越频繁。
沃克：著有《兴奋与腹部刺激》和《深喉》等书籍的作者
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深吸气，腹部隆起，胸部过度紧张。缓慢呼气，腹部和脊柱用力收缩，从而达到最大气压和肺部排空。
提示：掌握腹部的最佳方法是想象一个单独的气球，吸气时将气吹向气球，呼气时将气从气球中释放出来。
功效：腹部是气血交换之处，有助于促进正常的腹式呼吸，并促进全身气血循环。正常情况下，肺部下沉至肺底时无法呼吸，而通过按摩腹部内部可以实现腹式呼吸。
描述：练习腹式呼吸时，胸部、肩部和膀胱不会有不必要的活动。腹式呼吸和胸式呼吸是不同的，胸式呼吸主要是心理上的，起伏主要来自胸部；而腹式呼吸主要是生理上的，起伏主要来自腹部。
这是一种肤浅的看待方式，一条你并不了解的道路，以及一种有效的修炼方法。瑜伽呼吸法的表面效果只是部分效果，瑜伽呼吸法本身还有其真正的功效，并且还有许多其他作用，因此，大师的印象和兴趣并不会干扰自我消除的过程。
2. 瑜伽呼吸注意事项
呼吸，梵语为Pranayama，其中Prana指生命能量，呼吸指气息、生命能量，yama意为延伸、控制。此处所指的呼吸控制法，是呼吸控制法的延续，亦称呼吸控制法。通过呼吸练习，获得对生命能量的自我控制，平静地从神圣系统中降临，放松繁杂的思维活动，增强专注力和集中力，运用身体来提升平静和开放的心态，并唤醒体内蕴藏的精神力量。
在存在论出现之后，便有可能进一步控制生命，以及控制宇宙中其他生命的能力。呼吸法带有某种神秘色彩，但事实上，呼吸法中确实存在一种有效的声学呼吸方法。
呼吸是人类的一种生理本能，是不可避免的。
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智力自然节奏。在呼吸的定义中，人们通常所说的“肩呼吸”是指只用上肺呼吸。长期使用这种呼吸方式会导致胸廓发育不良、肩部皮肤和肌肉紧张、脊柱僵硬、精神萎靡、长期疲劳、头晕、头痛等不良现象。正确的呼吸方法可以增加吸气量，促进血液循环，提高肺活量和肺功能。它还能减少并增强人体消化系统活动、内分泌腺分泌活动，使疲劳正常消退，减轻焦虑，改善精神状态。
呼吸有很多分类。呼吸是基础，因为我正在改善我的呼吸，我在准备呼吸方面取得了进步，这也是我呼吸的一部分，而吸气和身体的收缩增强了它的多种效果。
（1）呼吸练习期间应注意的事项，例如保持饥饿、穿着衣服和保持空气流通。
