一到三组瑜伽动作以及烹饪肩颈疼痛
1、Nushi 轮换
功效：有效治疗肩部脱垂、偏头痛和枕套问题。
1. 坐在长凳上，脊柱挺直，右手自然下垂于身体一侧，左手肘部弯曲抬起，头部靠在头顶，手掌放在头部右侧，头部位于左侧的正常位置。
2. 头部后方缓慢移动，看向左侧下肋区域、身体下部、锁骨附近，并刺激身体。
3.宁吾瑙科前进时针方向
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转过身，头部朝向右上方。
滚动：左右两侧向前和向后滚动小时和针，每侧重叠 4 次。
2、移动肩部膀胱
功效：放松肩部和膀胱，导致皮肤和肌肉肿胀，这可能是由于缺乏运动引起的偏头痛以及由此导致的肩部和膀胱疼痛。
1. 坐在板上，弯曲肘部至与肩膀相同的高度，手和肩膀高于膀胱，向后、向前、再向后各 10 度。
2. 坐姿，双手伸直，向上抬起，耳朵固定，掌心朝前，双臂前后画圈 10 次。
3. 坐在长凳上，挺直脊柱，肘部向上向后打开，手掌向外，胸部向下，双肩前后各移动 10 度。
注意：用手移动时，必须保持相同的速度，并且高度必须相同。
3. 过肩伸展
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功效：放松肩部和膀胱，缓解皮肤僵硬，预防肩部和膀胱酸痛和偏头痛。
1. 坐在板上，脊柱挺直，右手肘部弯曲，左手与胸部平行，掌心朝前。停顿几秒钟后，左手重复相同的动作。
2. 坐在板上，举起双臂，左手肘部弯曲，掌心贴于背部，右手肘部弯曲，左肘同时上下摆动。停顿几秒钟后，双手重复相同的动作。
3. 坐在板上，双手肘部弯曲，左手上下伸展，右手上下伸展，双手手指交叉伸展，同时头部略微向左侧移动，做大幅度伸展动作。停顿几秒后，左手向上，右手向下，重复同样的动作。
2. 练习的好地方
1. 活力增强
身体的生理活动。在你停留期间，你的心境平静而专注。需要耐心，时代需要时间发展才能见效。几个月后，器官和腺体开始再生。
2. 已获得并更新
影响尤加的长寿条件：生殖器、腺体、脊柱内脏器官。
