1. 拉伸大腿外侧，打造完美大腿
头等舱：
1.双手平行，双肩平行，前后腿交叉。
2、臀部下沉，弓形向上抬起，5秒后臀部回弹。前后大腿交替进行，各10次。可以完成一个动作区域和一个动作区域。注意：需要足够的后膝关节伸展。
4个拉伸练习，打造完美大腿
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4个拉伸练习，打造完美大腿
第二种类型：
1. 坐在地上，双腿埋入土中，用拳头击打腿部外侧。
2. 再次伸展大腿，并将拳头按压在大腿内侧。
4个拉伸练习，打造完美大腿
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第三种类型：
1. 盘腿坐在地上，身体前部朝前。
4个拉伸练习，打造完美大腿
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第四种类型：
1. 坐姿：双膝弯曲，大腿下部和臀部靠近，双手松开。
2. 傲慢自大，直指身体，生活在地下，放开自己的双手。
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操作持续15至30秒。每天都是第一次。
2. 练习结束后，练习将会延长。
1.头部和颈部：右手放在头顶，向头部方向向右侧移动，双侧位置，重复重复，左手重叠运动。
2. 肩部区域：左手 shoshincho，右手 kiheihei，mukosa rashin，kaete 重叠动作。
3. 胸部：双手，平胸运动。
4. 双头皮肤：侧平，手持，固定角度，高支撑，移动上身，保持稳定 10-15 秒。
5. 三头皮：用一只手抓住另一只手，一个肘部抵住另一个肘部，推过身体，直接到达背部。
6. 臀部皮肤：左大腿向右大腿上方放射状延伸，保持一定的弧度。左大腿面向胸腔，左肩面向躯干。
