4、忌即时凉浴

运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。 如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

5、忌在污染环境中锻炼

运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。 置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。 老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。

6、忌大量饮水

运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。 饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。 补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

7、忌从事危险运动

安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。 老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。 患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。 同时携带必要的应急药物。 一旦身体感到不适，应及时呼救。

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四、老人如何健身最养生

1、闭眼练平衡

闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的资讯，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止失智。

2、边散步边投球

研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

　　3、打乒乓球

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

4、滚动腰

两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。 可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

5、去公园散步

研究人员发现，常去公园散

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步的人记忆力和注意力提高了20%。 专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理资讯。

6、缩腿缩肩运动

将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。 向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。 提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

7、门球运动

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。 门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。