2、坐位蹬滾子運動

把長40釐米，直徑10~20釐米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的

3、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

4、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，

东京藥局 台灣東京藥局 犀利士 威而鋼 必利吉 必利勁 增大丸 迷魂藥 女用威而柔 春藥 媚藥 日本藤素 美國黑金 韓國奇力片

這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

四、老人腿疼吃什麼食物好

　1、牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。 牛奶含有一種因數，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質，也能減少膽固醇的吸收。 牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。 牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發生率也較少。

2、豆類

大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。 大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。 蛋白質的含量不僅高，而且品質好。 大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。 如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養。

3、生薑

“冬吃蘿蔔夏吃薑，一年四季保健康”，這是我國民間常流傳的話，生薑的功效很多，是我國中醫主要的藥用食材。 生薑含有一種含油樹脂，具有明顯的調節血脂和降膽固醇的作用。 做為必不可少的調味品，生薑中所含的薑辣素和二*庚烷類化合物的結構均具有很強的抗氧化和清除自由基作用; 吃薑還能抗衰老，老年人常吃生薑可除“老人斑”。 生薑提取液具有顯著抑制皮膚真菌和殺來頭陰道滴蟲的功效，可治療各種痈腫瘡毒。 另外，可用生薑水含漱治療口臭和牙周炎。