2、快走。 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。 走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。

3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

　　二、增强心肺功能的运动方式

　　三、增强肌肉力量的运动方式

力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。

血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。

四、高血脂不能的事

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　　一、怕夜间痉挛

专家表示，高血脂会伤害双腿，导致下肢动脉硬化闭塞症，血管堵塞会让腿部因供血不足而无法正常活动。一些患者感觉腿像灌满了铅、疲劳或者灼痛。特别是睡觉时，发生腿部痉挛，坐起或轻微运动后可缓解疼痛，就要怀疑血脂是否又出现问题了。

　　二、怕多吃鸡蛋

吃雞蛋應把握飲食膽固醇攝入標準。 健康者膽固醇日攝入量應控制在300毫克以下，而高血脂患者的膽固醇日攝入量應控制在200毫克以內。 一個雞蛋的蛋黃約含186毫克膽固醇，雞蛋白不含膽固醇，每周分別吃4個雞蛋即可。

三、怕二手煙

如果你是高血脂患者且還在吸煙，那就趕緊戒掉吧。 另外還應該遠離二手煙環境，因為吸煙會導致好膽固醇（LDL）被自由基“氧化”，壞膽固醇（HDL）水準居高不下，進而增加心臟病和腦卒中危險。

四、怕老年環

老年環是最常見的一種雙側性角膜周邊變性。 其病理是血脂在角膜周邊堆積所致。 有家族性高血脂症的人，體內膽固醇和甘油三酯水準都偏高，更容易發生眼部疾病，即使在年輕患者中，老年環也可能會環繞整個角膜。 控制膽固醇和甘油三酯水準是治療的根本。 單純高膽固醇通常不會導致老年環。 專家表示，老年環雖然不影響視力，但的確是體內血脂水準過高的外在體現，發現老年環，應及時控制血脂。

五、怕煙酸類藥物過量

合理劑量的煙酸類藥物可有效控制高膽固醇、高血脂症，但過量服煙酸類藥物則相當危險。 煙酸過量的癥狀包括：皮膚嚴重發紅並伴有頭暈、心跳加速、瘙癢、噁心嘔吐、腹痛腹瀉及嚴重肝臟損傷。 患者發現異常應及時看醫生。

另外，高血脂患者切忌睡前吃大量的安眠藥和降壓藥，因為這些藥物會導致血流減緩，血液黏稠度增加，缺血性腦卒中危險增大。