1、最有效的方法：散步、輕體操、初級瑜伽。 因為這三個方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機體細胞恢復，能夠減緩肌肉酸痛的感覺，並且可以緩慢地促進代謝產物的排出，逐漸恢復肌肉酸痛部位組織的營養，讓肌肉恢復正常。
2、合理的營養。 包括補充糖、蛋白質、維生素、礦物質，感覺小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來促進肌肉結締組織中的膠原合成作用，有助於加速修復受損組織和緩解酸痛。
三、運動后放鬆小腿肌肉的方法
運動后放鬆小腿肌肉的方法：身心放鬆
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平
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躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻后可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。 然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
運動后放鬆小腿肌肉的方法：按摩小腿
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群; 上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。 揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。
運動后放鬆小腿肌肉的方法：鍛煉安排要合理。
經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現癥狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
運動后放鬆小腿肌肉的方法：局部溫熱和塗擦藥物。
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
运动后放松小腿肌肉的方法：牵伸肌肉
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸
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肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
运动后放松小腿肌肉的方法：做好准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
四、怎么缓解肌肉劳损导致的酸痛
1、中药外敷法
分别取当归、防风、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威灵仙、艾叶各若干，将这些药物装入布袋中封口，用水煎煮，待温热后直接将布袋外敷于患处。肌肉劳损患者可每天敷一次，直至肌肉劳损病情好转也可直接贴腰肌镇痛膏。
2、中药擦洗
取伸筋草、海桐皮、独活、当归、钩藤、乳香、没药、川红花各若干，将这些药物用水煎煮后，用温热的药液直接擦洗息处。患者可每天擦洗2次，每次擦洗1小时左右，直至肌肉劳损病情好转。
3、牵引疗法
肌肉劳损患者需要改善局部血液循环，促进水肿的吸收和炎症的消退，有利于损伤的软组织修复;调整脊柱后关节的微细异常改变，使脊柱后关节嵌顿的滑膜或关节突关节的错位得到复位;改善或恢复脊柱的正常生理弯曲。
