俯卧撐鍛煉方法
1、卧撐（push-up）是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
2、按身體姿勢分
3、高姿俯卧撐
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水準面上。
4、中姿俯卧撐
雙效犀利士 印度犀利士 超級犀利士 必利吉 必利勁 印度壯陽藥 日本藤素 春藥 汗馬糖正品 威而鋼 超級威而鋼 速效偉哥 雙效威而鋼 犀利士副作用 雙效犀利士效果
（又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水準面上。
5、低姿俯卧撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水準面上的。
注意事項
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。
三、胸肌鍛煉注意事項
MAXMANⅡ陰莖增大丸 美國進口60粒效果好 無副作用無依賴
VIMAX正品增大增粗 加拿大購買 研製價格優惠 30粒效果保證
1、不要每次都先做平板卧推
很多人了平板杠鈴卧推，的確是非常好的胸部塑造動作，但是並不是唯一的。 就像其他動作一樣，隨著你不斷地適應，你能夠從平板杠鈴卧推中得到的收穫會越來越小。 所以不要死盯著平板卧推。 你有選擇開始你的訓練，如用上斜的杠鈴或是啞鈴的卧推等。 因為平時你都把平板卧推安排在第一個動作，現在你選擇首先從上胸部肌肉開始訓練，你的身體無法適應這樣的變化。
2、不要把飛鳥做成卧推
想想都知道，推跟夾胸的力量大到底哪個大。 這個很簡單，也許你啞鈴卧推可以用50kg的重量，但是我相信可以用這個重量做飛鳥的人屈指可數。 而事實很多人在做飛鳥的時候，會把夾胸的動作做成是卧推的形式，因為你的身體總是傾向於把重量舉起來。 而這樣的情況一旦發生，原本的單關節動作就變成了多關節的動作了，也就失去了其原有的孤立作用。 恐怕這樣也是達不到練胸肌的效果出來！
手肘微曲，全程都要如此。 你不應該在這個動作中選擇太過大的重量。 大重量卧推你已經做過了，還有什麼必要再重複呢？
