腹部收缩，骨盆底部皮肤收缩，臀部因牵拉而增大，脚趾同时弯曲，双腿屈曲。左右腿每条腿的第5和第5个节段均出现明显的膝关节屈曲。

2. C形曲线

训练部位：下背部

双脚着地，双膝弯曲，距臀部约30米。双手交叉于鳃窝下方，手肘向外。身体后倾，骨盆底部肌肉放松，同时头部低垂，背部略微弯曲。用鼻子吸气，同时呼气，向前迈一步，左脚平行抬起。

恢复起始姿势，平行和重叠上述动作，做5阶，左右*转换，做5阶。

4. 完全的身体素质

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运动方法

1.头部和颈部：右手放在头顶，右手向头部方向消融，双侧位置，重复进行，左手动作重叠。

2.肩部：左手小新潮，右手气平平，小沙拉新，前手重叠动作。

3. 胸部：双手交替，胸部平展运动。

4. 双头皮：侧平，用手扶住，移动上半身，保持 10-15 秒。

5. 三头皮：用一只手握住另一只手，一只胳膊搂住另一只胳膊，推过身体，直接触碰身体背部。

6. 臀部皮肤：左大腿向上延伸至右大腿上方，保持一定的弧度。左大腿面向胸腔，左肩面向身体。

7. 大腿外侧：大腿向伸展侧的外侧延伸，大腿和脚趾的外侧突出，大腿前侧膝关节屈曲，手臂支撑，以及伸展时身体重心向伸展侧移动。

8. 大腿肌肉：平直、大腿隆起、大腿弯曲，以及足部和手掌的屈曲。使用单股毛发包裹襁褓，并鞭打脚部和手掌。

9. 四头肌：站直，保持身体直立。一个动作保持平衡。抬起一只手，同时抬起同侧的脚。

10. 下大腿：大腿前侧一步，大腿固定一步，身体前侧相同。

11.上背部：挺直，双手高举于腹部，背部拱起，下背部。

12. 下背部：仰卧，双腿弯曲，双手抬起小腿，挺胸。重复10次，每次30秒。