1. 像屁一样的肉
这种想法认为，屁的皮肤和肉体非常活跃且深入。
1. 当需要移动时，速度会加快，下一个动作幅度会增大，一些人的爆发力也会增强，从而导致受伤。经常站立行走的人最容易受伤的部位是膝盖骨。
2. 腿向下弯曲，眼睛直立，花板弯曲，在腿放下的过程中，树干从始至终保持笔直，腿向下直弯曲。
3. 跪下时，膝关节的方向就是顶点的方向。
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匹配、不可能的内部运动、不可能的运动，需要特别注意，只能进行与膝关节相匹配的运动生理学训练。毋庸置疑，我以后要做的各种工作都需要格外小心。年轻人膝关节方向和踝关节顶点方向不一致会导致膝关节损伤。
4. 站立时，双眼应直视天空板，脊柱保持笔直，躯干保持挺直，身体保持笔直，起身时双腿发力。弯腰伸展双腿的方法要凭感觉。身体直接伸展，大腿肌肉最大程度地伸展和收缩，训练效果最佳。我能够展现自我的深层堕落，以及我能够做到这一点的方式，正是我想要的方式，也是我自我厌恶的方式。
除此之外，动作简单明了，姿势笔直，姿势正常，双腿伸直，然后傲慢的姿势向下。在个人下蹲的过程中，以自身为中心的双腿必须保持直立，双手必须傲慢地向下看，达到最低点。这是能力有限、处境开始以及未来傲慢的故事。我对一定时间有一定的需求，自然很容易造成身体和身体上的损伤，每个人对我都有一定的需求。动作很容易，但大腿后侧的皮肤稍微灵活一些。
2. 臀部的皮肤和肌肉收紧。
1. 仰卧位的大腿和臀部
仰卧，右大腿弯曲，左大腿置于右大腿上。双手置于下腹部。挺直腰背，臀部肌肉收紧。复位后重复。每侧3组，每组左右各20个。
2. 弯曲膝盖和大腿
手和膝盖突出，膝盖呈90度角。随着动作的进行，患者开始抬高大腿，腿部垂直方向得到改善，但膝盖和关节的角度保持不变。当大腿抬至最高点时，与地面平行。无需任何动作，臀部皮肤紧致。每侧3组，每组20组。
3.保持身体稳定并弯曲双腿
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练习2，采用相同的手膝姿势，以及手膝姿势（负重过大，无需格外小心）。大腿前后伸直，前臂与地面平行，背部屈曲90度。复位后重复练习。每侧3组，每侧20组。从始至终都要小心谨慎，并注意控制动作。
4. 低位膝盖跳跃
动作基本与负重练习相同，但力量有所增加。双臂间距与同侧肩膀齐平，双臂置于胸前。膝关节弯曲至90度，身体向上抬起。重点在于大腿力量和臀部肌肉的收紧。每组练习左右各10次，每组练习3次。练习跳跃时，应在地面上保持稳定，最好在平地、木板或草地上进行，并保持身体平衡。
5. 距离缩短和人流量大
双府站距离：10-20米。双手握铃（重量因铃而异）。膝盖下压至大腿上部，与地面平行。操作时保持上身专注和正直。避免不必要的身体前倾。每组8-10人，共3组。
6.负重后腿
靠墙站立，身体前倾，双手不着地。沙袋 綁於腳ARM处、腳haihao、跟strate抬上rise。动作开始时，身体重心转移，双腿支撑，大腿动作傲然，膝关节微屈。无法触及大腿，无法继续移动。坚持几秒钟后，恢复正常。每侧3组，每组左右各10次。
三四次动作，大屁，小屁股
