1、小腿抽筋
如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。 抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時進行按摩。
2、腳踝疼痛
運動過量比較容易引起跟腱
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疼痛，這是正常現象。 可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急於做一些彈跳等類似的運動。 如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息後腳踝疼痛仍無改善，應儘早就醫治療。 同時晚上的時候可以用熱水泡腳。 平時（不痛的時候）可以經常跳一下，增加一下腳踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑台階，跳繩等都可以，適當的做點杠鈴也可以。
3、膝部疼痛
如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。 疼痛比較嚴重的應該停止跑步2~4周，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物。 除了藥物服用外，採取適當的防治措施也是十分必要的。 首先要局部冷敷 。 疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2~3次，每次5~15分鐘。
4、崴腳
崴腳之後最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之後再進行熱敷，並塗抹一些藥膏，崴腳之後休息2~3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
5、運動性腹痛
一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。
三、預防孩子運動傷害的方法
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1、每周至少休息一天
如果孩子有長期參加某些特定運動，如足球、橄欖球、滑冰等，應每個星期至少讓孩子休息一天，讓身體得以恢復，不要讓孩子每天高強度的運動，以防過度疲勞。
2、穿合適的裝備
孩子在運動時應穿上合適的服裝，並正確配戴相應的防護裝備，如保護墊（頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等）、頭盔、面罩、防護眼鏡等。 但是家長同時應該提醒孩子，這些防護裝置並不是萬能的，不要因為自己穿戴了防護裝置，就隨意參加非常危險的活動或運動。
