第二步：水下站

因为游泳时，人们身处水面，缺乏安全感，也感受不到速度。从小学开始，我就能借助浮板漂浮或在泳池里绕圈游泳，攀爬泳池壁，将头埋入水中，伸展双脚，挺直身体向前滑行。当心念集中时，大腿支撑着身体，由于人体大腿密度较大，身体自然保持垂直，此时双腿向下伸展，可以触及池底。这样的练习能让你在水下获得高度的安全感。

第三步：滑行

学校集会结束后，设立了游泳站，并进行了滑水练习。姿势：站在水中，双手抱头，头部后仰，用力上浮，保持身体挺直，头部埋入水中，向前滑行。你做了哪些动作？滑行了多久？滑行了多远？目的是感受水下前进的感觉。完成以上三个步骤后，就可以开始练习了。

第四步：初步拆卸操作

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由于人手和手部动作容易掌握，所以首先训练大腿。练习在滑行过程中立即进行动作。由于练习时间较长，可以使用辅助设备保持头部露出水面。身体动作并不平庸，姿势也更加准确。然而，这是一个僵硬的起跳，动作是连续的，一次一次，没有连贯的动作，而且每个动作都完全保持滑行姿势。每次直线训练，身体都能滑行一定的有效距离。第二个动作是我在恢复滑行之前重现的。普通班，高手蛙泳者，能够移动大腿或游5米以上。

第五步：上半身动作

手部动作持续不断，而且在岸上练习也很容易调整。例如，青蛙游泳的动作是：手-腿-手-腿。动作持续进行，一组动作完成，每次完成一组动作后，身体立即收拢并滑行。此时，头部已完全浸入水中。动作时而轻松，时而困难。每次小组练习，几乎都能确保团队成功。这项练习主要锻炼手部协调能力。

第六步：交换

手部操作说明已完成。接下来介绍方法及其说明。当然，无论多么困难或费力，都需要一定程度的交流，并且需要长时间的练习才能养成良好的工作习惯。

游泳是一项非常消耗体力的运动，因此在游泳之前需要做一些准备工作，营造良好的游泳环境，从而达到良好的减脂效果。

 

1. 游泳者的滑行姿势，身体接近水平。头部约80%浸入水中，头部略微前倾，双臂伸展，掌心向外倾斜。

2. 捕鱼动作在水下约 7 至 9 英寸处开始，手部进行横向移动，呼气动作在爬行时开始。

3. 风的弯曲是连续的，运动继续向外，空气不断增加。

4. 游泳运动员的头部出发、肘部弯曲出发和上臂转动出发姿势略有改善。

5. 用尽全力大声喊叫

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柔韧性极佳，肘关节屈曲角度可达约 110 度，爬行时肘部姿势较高。

6. 头部继续抬起，喙露出水面，最后的召唤完成。

7. 准备抬起手臂时，患者开始吸气，肘部未到达肋骨下方，膝关节开始弯曲，大腿开始活动。

8. 合上喙，完成吸吮，将腿移向臀部，继续伸展肘关节，继续向前移动。

9. 继续进行腹股沟运动。

10. 颈部屈曲，头部向下倾斜。足背屈，足后移，蹬地运动，足部旋转。

11. 改变方向后，采用平行出发。在自由泳中，身体并拢，手臂开始伸直划水。

12. 双腿完全伸直，双肩下沉至肩部水平，完成腿部伸展动作。游泳者完成游泳后，身体呈直线。患者保持滑行姿势片刻，然后对方的感觉速度减慢，手臂和上肢的血液循环开始恢复。

温度表现：牵手和游泳技巧，以及轻松牵手和游泳的能力。