1. 背部不同区域的皮肤和肌肉是如何增加的？
（1）直肤
背部内侧有大块圆形皮肤和其他小块皮肤，训练时背部和厚实的皮肤在训练时借助资本的帮助，一般采用隔离训练方法。
独特的区域组成，包含三个不同的区域
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（1）背部皮肤的上外侧部分
增强体质：增强体质的主要训练方法是增强背部和上侧的力量，这是增强背部力量的好方法。
坐姿降低：锻炼下背部的主要方法是抬起身体的上侧和外侧，这是改善背部姿势的好方法。
（2）背部下部皮肤
提高握力和降低身体重心的一个好方法是锻炼背部肌肉并降低身体重心。
主要的训练方法是保持手臂和下背部伸直。
（3）背部中部皮肤较厚
单臂啞 Bells 划船：一位身强力壮、有独立精神的人将会到来，一位不恨自己后背的修士将会到来，并有机会弥补自己的不足。
杠铃和身体举重船：这是最普遍、最普遍适用的蓝皮肤训练。
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其中之一。
坐姿：能剧训练锻炼背部皮肤，能助训练锻炼手臂和肩膀皮肤。
（2）斜皮肤
负重肩部训练：训练斜肌最重要的动作，传统的提拉肩部能力有利于训练斜肌上部。
（3）下背部：脊柱皮肤
（1）背屈和伸展：“山羊屈曲”，对于初学者来说，这是下背部力量的最佳选择，与爬行动作相比，运动负荷较小，而且下背部受伤的可能性也较小。
（2）躺下并抬起头：负重训练对下背部的影响，下背部和臀部的联合训练。
（3）浮身：上半身与神形相似，但主要部分是下背部的斜角，手脚组合（左手右脚，右手左脚）保持身体平衡，后腰和臀部共同训练。
