4. 傲慢和训练错误动作是微不足道的。
1. 过度旋后
从高位下蹲时，需要一定的试错。然而，下蹲到高位时，主要训练的是背部肌肉的拉伸动作，因此在翻转和上提的过程中，力量转移到了下背部，背部肌肉的拉伸动作减少，效果自然也随之降低。在高位下蹲时，由于重量减轻，背部的受力点降低，其他身体机能也随之降低：胸部上提时，身体下落时，手肘的运动轨迹需要集中注意力，身体仅略微转动约10度，而身体移动时，会感觉背部僵硬紧张。
2. 肘部皮肤过多
拥有背部运动需要两个肘头，然而，弯曲的手臂太多，肘头太多，腿也太多。你是会议成员吗？思考是一回事，但你的背部动作敏捷，能力不足，而且你既不方便也不独立。你需要想象你的手指只是一组，你有权这样做，你有权这样做，并且能够承担起你傲慢能力的重担。
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3、圆肩和背部
船舶运营期间，许多人身姿挺拔，背部挺直，肩膀前倾，背部弯曲，形似英文字母“C”。皮肤的张力是皮肤生长的主要条件，但圆肩时期，背部张力消失，生长效果减弱，同时造成较大损伤。背部弯曲的原因是腹部皮肤紧绷，椎间盘承受过大压力，损伤机制增加，以及椎间盘突出加重。
人体背部肌肉和皮肤组成：
1. 脊椎皮：又称棘皮、肋骨皮、长皮、棘皮，主要覆盖躯干（躯干后部，靠近大腿）。山羊在运动时，尤其是在中午时分，脊椎会暴露在外。2
. 直背：直背的主要功能是肩部伸展、内旋和内旋。在当前姿势下运动时，无需担心肩部运动，当然，这是水平运动（如划船），运动是垂直运动（身体运动得到改善）。垂直方向的刺痛运动能更好地刺激皮肤。
3. 菱形皮层：菱形皮层位于肩胛骨之间的深层皮肤群中。其主要功能是肩胛骨在肩关节内或肩峰收缩时发挥作用。当垂直方向的运动时，菱形皮层会形成菱形。水平方向的刺激会进一步增强菱形皮层，肩胛骨的宽度也会增加。4
. 斜面皮层：斜面皮层形状奇特，呈花岗岩状。其皮层纤维的纹理、质地、运动方式均与菱形皮层不同。最常见的斜面皮层训练动作是针对肩胛骨上部和锁骨进行针刺，主要作用于肩胛骨上部和锁骨。主要的训练动作是各种类型的抬肩运动。本文将对比肩胛骨及其功能，并解释肩胛骨的构造。斜肌中部皮肤的功能（菱形皮肤隆起）和肩部皮瓣回缩。同时，皮肤纤维收缩，也可归因于肩部皮瓣的收缩。最后，斜肌下部皮肤的功能是覆盖肩胛骨下部。
究竟是怎样的人在训练高弘？
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左大腿弯曲，膝盖平放，身体前倾并与地面平行，左手托住脚，头部自然下垂。右手握住壶铃，缓慢下放，躯干与地面平行，手臂笔直地伸向腹部，肘关节左右呈90度角，背部皮肤绷紧，手臂靠近躯干，然后迅速回到起始位置。
训练过程中，下背部未完全伸直，容易造成脊椎损伤；手臂平放，肘部略微弯曲；大腿贴地，膝盖略微弯曲；动作过快，训练效果差；宽度过宽，增加身体动作幅度，容易造成损伤。2
. 双手固定于身体的背部拉伸动作
。无需考虑手臂与躯干的角度。背部皮肤和肌肉的收缩感持续约10-15秒。在放松练习以及背部伸展前的身体活动过程中，皮肤和身体都会感到疲劳。3
. 坐姿：
挺直坐姿，双腿向前放在踏板上，膝盖微屈，双手握住三角把手，肘部向前伸展，臀部和腹部固定，胸部前倾。背部皮肤的收缩力减弱至手部和腹部，背部力量受到限制，动作过程中注意力速度也受到限制，过度愉悦或过度训练的效果是训练的副作用。练习过程中，如果腰部受伤、脊柱受伤、动作不当或宽度不足，都可能导致受伤。
