笔记：
虽然无法利用爆炸的力量，但必须移动手、胳膊和大腿。
这个人还需要注意不要用头，而是向后站起来，上半身保持站立姿势。
3. 躺下并抬起头
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目标训练区域：脊柱皮肤。
动作说明：完全放松，躺在地上，双臂向上伸直，双腿伸直，呼吸时双手、双臂和大腿同时抬离地面并放下，略微收紧，放下，然后傲然呼气。
笔记：
虽然无法利用爆炸的力量，但必须移动手、胳膊和大腿。
这个人还需要注意不要用头，而是向后站起来，上半身保持站立姿势。
3. 这个人是如何训练的？高弘背后又有什么故事？
1. 钟形船
左大腿弯曲，膝盖平放，身体前倾与地面平行，左手托住脚，头部自然下垂。右手握住铃铛，缓慢下落，躯干与地面平行，手臂笔直地伸向腹部，肘关节左右呈90度角，背部皮肤绷紧，手臂紧贴躯干，然后迅速将手臂放回起始位置。
训练过程中，下背部未伸直，导致脊椎受伤；手臂和脚踝伸直，肘部略微弯曲，大腿贴地，膝盖略微弯曲，动作过快但训练效果差；站位过宽，身体动作幅度增大，容易造成受伤。
2. 背部伸展动作
锁的固定位置很牢固。
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从生理角度来说，无需考虑手臂与躯干之间的角度。背部皮肤和肌肉的消融感大约持续10-15秒。在放松练习期间以及背部伸展前的身体活动过程中，皮肤和身体都会感到疲劳。
3，停泊的船
坐姿端正，双腿向前跨坐，膝盖微屈，双手握成三角状，肘部向前伸展，臀部和腹部固定，胸部向前挺。背部皮肤的收缩力集中于手部和腹部，背部力量受到限制，动作过程中注意力的集中速度也受到限制，过度追求快感或过度训练都会造成训练效果不佳。练习过程中，如果动作不规范、幅度过大，导致腰部受伤、脊柱受伤，反而会造成其他问题。
