1. 练习8个健康的身体动作
第一步：增强体能
掌心向前，双手抬起，手臂弯曲，肩膀也弯曲，身体自然下垂。之后，他用力抓住他的头，又松开了。
第二动作：弯腰
右手保持不动，左膝长时间保持站立姿势。右手自然向上伸展，身体的力量从上背部向下延伸。动作停止后，铃铛缓缓落下。
右手握着一个铃铛
第三乐章：Kikakodaiju
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掌心翻转后，双手张开，肩膀弯曲，臀部向后推，上身向前倾斜，身体与地面平行，保持下一个姿势，胸前保持静止，最后放松。
第四项行动：坐船
长时间坐在主板上时，通过低位滑轮连接双腿，将力传递到腰部，动作类似于船只的航行。在新开发阶段，我感觉阻力可以克服。
第五个动作：肩部收缩动作
这是一个小幅度的动作。以较低的坐姿坐好，身体保持直线，双臂自然向前伸展，双臂分开与肩同宽。在肘部不弯曲的情况下，可以将肩胛骨向前移动。达到最终目标后，恢复到初始姿势。
第六动作：俯卧
在王朝下部，瑞石球的顶部，塔顶有一堵墙，还有一座长塔。胸肌扩张，双臂交叉于胸前。身体向下倾斜，上腹部紧贴球体。当球体被抬起时，球体被释放，躯干保持在同一条直线上。这是一个反转动作。
第七次行动：手持船
在握手的姿势中，位置较低，线也较低，手掌相接，下背部被抓住，手臂伸直，达到起始位置。
解释完毕后，目光会一直注视前方，背部也会挺直。
第八乐章：静坐与探寻
坐在长平台上，增强手部抓握力
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双手间距较小。上身保持垂直，但肩胛骨向后倾斜，肘部向下倾斜，脊柱向前伸展至胸部。作者：郑正戈及自然改良。
2. 背部训练指导
1. 将手指和手掌朝向早晨方向移动，从而改善身体状况。
2. 垂直运动时，背部皮肤会更宽；垂直运动时，菱形皮肤和斜形皮肤活动更活跃。一般来说，行走、运动时，躯干趋于垂直，背部僵硬，皮肤宽阔，躯干紧贴身体；关键在于保持平衡，背部的平衡至关重要，对此需要一些了解。
3. 最低点伸展，中间点（最高点）移动，手臂移动，重物移动。95%的受训者在背部训练中缺乏足够的活动范围。可以用半蹲的姿势代替深蹲，也可以用其他想象来表示较大的重量，无需在意动作的精确性。
自我启动点和插入点都已充分发展和完善，整个动作至关重要。起始点和结束点，同时运用背部支撑和张力，移动中间点（顶点），并确保激光动作的准确完成。
其原理是肘关节外展，利用重物支撑患者。想象一下手臂被夹住的感觉，可以减轻手臂的负担，并有效刺激背部皮肤。
4. 当你进行背部和躯干训练时，不要过度收紧胸部，避免不必要的自我放纵。说到健康的下背部，在运动中保持一定的平衡点至关重要。仔细想想，你需要训练一个良好的背部，并且需要遵循一些特定的要求。在运动过程中，胸腔应保持抬起，胸部应保持挺直。利用脊柱来维持其自然的生理曲度。当背部承受重负时，脊柱的弯曲是造成下背部损伤的原因之一，因此需要颈部来维持脊柱的自然曲度。
3. 缓解背痛
