2.3，肺的上部

手掌向下延伸至锁骨下方。吸气时，胸部上方有肿胀感。双肩向外撇，可能是肩部过度用力或拉伤。

　　2.4，禅法呼吸法

双手和手臂自然垂于身体两侧，手掌可上下摆动。吸气时，第一股空气进入下腹部，第二股空气进入胸腔，第三股空气进入上胸部。兴奋感油然而生。呼吸顺畅后，便能有效配合。

4. 初学者必须了解两种呼吸方法

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1. 基本呼吸法第一步

1.1，下腹部开始进行吸气和呼气。

1.2. 此时，喙必须闭合，呼吸只能通过鼻子进行。

1.3，可以确认，腹式呼吸后，预吸气5秒，再呼气5秒。

1.4，该物种的呼吸在自然恢复到先前状态后发生了变化，吸气时间为 5 秒，呼气时间为 10 秒。

2. 基本呼吸法第二阶段

2.1，吸气和呼气时间与1:2呼吸法成正比。掌握呼吸法后，呼吸过程分为三个阶段：吸气、屏息和呼气。

2.2，吸气、停止、呼气时间比例确定 1:4:2，立即吸气 5 秒，屏气 20 秒，然后再次呼气 10 秒。

2.3，可以确定的是，腹式呼吸后，第一次呼吸持续5秒，第二次呼吸持续5秒。

2.4，此阶梯需要一定的熟练程度，首先是阶梯呼吸法，然后重新练习。

Yuga呼吸法注意事项

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1. 要求你拥有自主调节呼吸、呼吸、呼吸的时间；

2. 当你正确练习时，你的身体会微微出汗，只是头部会出汗，你不需要刻意去出汗。

练习或冥想时，如果时间太长，可以选择一个合适的姿势，也可以自己练习一个姿势，保持一个姿势不动，保持心境平静，在练习过程中完成。

项信弘是悠我（Yuga）的忠实粉丝，作为一名初学者，他能清晰地感受到悠我的呼吸节奏，而悠我却无法完全理解我的身心状态。通过握住我的手掌并练习一些细微的呼吸技巧，我便能体验到个人运动带来的身心愉悦。