1. 几种瑜伽呼吸法
莲游我，即和谐、和谐、呼吸，是专注的途径。其中，呼吸技巧对于控制心念至关重要，二者密不可分。其正确含义是：意念如同流动，呼吸缓慢，意念却并不平静。这就是需求管理中包含“克制”概念的原因。
练习正确的呼吸方法，坐姿要适中，保持脊柱挺直，姿势端正。练习前，先进行必要的清洁，包括清空口腔、清洁鼻孔，然后再按照正确的方法进行练习。
Yuga呼吸法有三种类型，
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第一种是完全呼吸法。练习时，患者深吸一口气，呼出大量空气，然后将空气释放到腹部，再通过鼻孔吸气，待腹部自然扩张后，胸部再次扩张，利用胸部下部吸气，最后深吸一口气，然后缓慢呼气。
第二种是折叠呼吸法。练习时，右手张开右侧鼻孔，吸气时用右手按住右侧鼻孔，吸气时用左手按住左侧鼻孔，吸气时用中指按住左侧鼻孔，保持身体在胸式呼吸，慢慢松开拇指，拇指松开，鼻孔呼气。
第三种是无声呼吸法。练习时，要求保持背部挺直，然后身体呼气，呼吸再次放慢，身体保持在腹腔内，然后再次吸气。
2. Yuga zakong
冥想坐姿有很多种，不同的坐姿会产生不同的效果。由于冥想持续时间较短，因此掌握正确的坐姿至关重要。
莲花座
双腿向前伸直坐着，右腿膝盖弯曲，右腿放在左腿上，然后左腿膝盖弯曲，左腿放在右腿上，背部保持挺直，坐在椅子边缘，双手放在膝盖上，脖子略微前倾，保持这个姿势。
大师坐姿
坐姿，前腿大腿伸直，左腿大腿膝盖弯曲
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左腿移至身体侧面，伸直，触碰右大腿，然后右大腿膝盖弯曲，右腿脚尖落在左腿内侧脚踝上，位于左大腿和小腿之间。信长双膝并拢，握拳置于膝盖上方。双眼微闭，保持姿势。
跪着
跪坐姿势，双腿抱住大腿，双手放在髌骨上，双眼向前，上下抬起头部，保持此姿势。注意，跪坐练习的姿势要与仰卧跪坐练习有所不同，要求掌握现有的基本姿势，需要手法支撑，缓慢向后倾斜，放松背部和头部。
3. Yuga 基本锣
