1. 冥想姿势很小
1. 金刚坐
1. 金刚坐的姿势是从颈部末端到坐姿的下半部分，臀部位于大腿上方。2
. 拇指不能触碰。3
. 手掌和大腿上方，四指呈一圈。
功效：
1. 金刚坐是时代禅定姿势。
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这段时间我经常采用坐姿，来到这里时会感到坐骨神经痛，练习金刚坐法可以缓解疼痛。2
. 佑介的使命是平和宁静。特别建议饭后练习5到10分钟，以促进个人消化系统功能。3
. 野岛胃溃疡、胃酸过多等胃部不适疾病。4
. 按摩与生殖系统相关，能促进睾丸血液循环，对男性有益。5
. 金刚坐法能有效预防压力，运动前练习也很好，对骨骼的物理和体能训练效果显著。6
. 有助于提升生命能量和运动表现，但效果不如正坐或莲花坐。2
. 莲花坐
：双腿向前直坐，右腿弯曲，双手放在右脚踝上，左腿放在大腿上方。
2. 左脚踝向上延伸至右大腿
上方。3. 下腹部。4
. 手按日本饮食指南圈（智慧之轮），置于膝盖骨上。3
. 吉祥坐姿
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1. 坐姿端正，双腿弯曲，左腿弯曲，右大腿贴近腹股沟。2
. 右腿弯曲，左手放在脚上，脚踝与身体平行，脚位于左大腿和腹股沟之间。3
. 将脚尖放在大腿和小腿之间。指尖区域，髌上肌。4
. 掌握
1，坐姿端正，双腿弯曲，右腿弯曲，左腿放在右腿下方。2
. 左腿弯曲，左腿放在右腿上。3
. 指尖区域，髌上肌。
