1. 明生悠我练习技巧很小
1. 选择一位专业的本地练习者，你可以解释平静的感觉，并进入冥想状态。
2. 选择一个固定的时间——这是白天和夜晚进行比较的理想时间。
3. 这所学校的活力根基建立在不同的地方，想象着不同环境的发展，并且很容易滋生以自我为中心、傲慢自大的自我放纵。
4、坐姿、背部、颈部和头部
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该部分位于同一位置的正上方，朝向北方或东方。
5. 在冥想过程中，保持身体温暖（天气凉爽时），保持身体温暖，并引导心神保持平静。
6. 有规律地呼吸——提前深呼吸 5 分钟，然后再深呼吸 5 分钟。
7. 建立自己的呼吸几次，不需要接受别人的气息，第一次呼吸三秒，第二次呼吸三秒。
8. 你的意识开始变得自由而不确定，不再需要它，也不再需要强迫自己稳定下来。
9. 平静地降落后，意识仍然固定在目标上方，眉毛处于一定的位置。
10. 选择你喜欢的冥想方法进入冥想状态。
11.在达到非常纯粹的冥想状态之前，不必要的强迫，以及在自由自然状态下的持续存在。
12. 消磨时间的一步练习，自由思考状态，漫长而缓慢的新闻，最终接近纯粹的光和三种状态（至高意识知识状态）。
2. 时代冥想调整
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1. 食物和饮料
吃饭、喝水等对于进行个人活动至关重要，饮食和调节不当容易影响身体安全；我们吃饭时，咀嚼食物，食物进入胃部协调消化，同时进入体内滋养身体，各种营养和精炼的血液在全身发挥作用，因此，饮食与生命密不可分。
但是吃得太多，吃得太多，吃得太多，吃得太多，吃得太多，胃肠消化不良，肠胃功能越来越疲劳，无法吸收和消化，却排泄到体外，这种人会大声喊叫着要吃东西，毫无规律地吃喝，感觉细胞因吃喝而过度兴奋，吃喝之后，身体精疲力竭，就像灯笼满了一样。
正确的结果是胃肠道扩张，导致疲劳，而疲劳带来的结果是身心充盈、精力充沛、体火旺盛、心境平和；然而，食欲和饮水能力下降，缺乏营养，身体虚弱，难以静坐。在这种情况下，我应该调整饮食时间，适量进食和饮水。
2. 调整睡眠
生活和工作、行为、身体、精神和体力、不间断的休息时间，睡眠的目的是恢复和恢复一个人的身体和精神，所以休息非常重要。
平常的睡眠时间要适中，正如古人所言：“久睡伤神，少睡伤神”。睡眠过多，精神恍惚，不利于静坐；睡眠过少，身体虚弱，精神亢奋，同样不利于静坐。因此，睡眠的必要性在于保持适度，使人能清晰地感知神，感到精神焕发，能够静坐，并取得良好的效果。
3. 准备工作
在静坐之前，要遵循四项礼仪和规则，保持心境稳定，并遵守监狱记录八支的第一条：无动于衷。无动于衷，无动于衷，无自害，无处安宁，无处可依，无处可依，无处可依，无处可依，无处可依。
