第二种类型：船舶类型
姿势：仰卧，枕头置于大腿上侧。吸气，抬起上半身，放下大腿，屏住呼吸。当能量回归本源时（你就能获得所需的能量）。
功效：增加枕头重量，减少腹部皮肤和肌肉收缩，减少脂肪，刺激感官，带来安全效果，改善睡眠质量。
第三种类型：大腿上部型
练习方法：仰卧，将枕头头部置于双腿之间。吸气，将双腿抬高至45度角，屏住呼吸。呼气，回到起始位置。
效果：改善了小身体状况。
东京大学局 台湾东京部门 赛利石力量 与力量 大丸 迷宫灵魂女力与柔春装日本富士草薙国黑金韩国力量片
增强脊椎力量，有助于睡眠。
第四种类型：倒置型
玩法：仰卧，枕头头部低于臀部，双腿伸直，握住铃铛 2-5 分钟。
3. 睡眠与健康护理的三大邀请
01 脊柱后倾
姿势：双脚平行站立，双肩平展，双手自然垂于身体两侧。吸气时脊柱上提，呼气时骨盆前移，身体挺拔后仰，头部自然下垂，大腿后侧略微倾斜。自然呼吸，重复呼吸。
功效：脊柱灵活强壮，身体状况良好，如脊柱柔韧强壮、胸部灵活、肩膀僵硬、肩膀下垂等。
