西新宇：

睡前30分钟服用三碗龙眼肉和三碗川丹环，半碗水，效果平静安宁，非常好。

安金玉：

蒸熟5杯新鲜百合，加入1个鸡蛋，搅拌200平方米的水，加入少许冰糖，煮沸后搅拌50平方米的凉水，睡前1小时饮用。

三美安民图：

睡前服用三滴酸枣、一滴木豆和一滴圆司、500滴水和50滴水。以上三种药材具有定心平气和、安神镇静、镇静安神、以及混合催眠的功效。

养心粥：

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35 杯米，10 颗红枣，10 颗木冬和抚参，500 杯开水煮 2000 杯米，煮熟后用日本水煮米，待米熟后加入红糖。用于治疗健忘、失眠和多梦症。

4. 睡前通过提高运动能力来改善睡眠质量

第一次洗涤完成，最好是能渗透到内衣里，内衣穿着舒适，身体能量放松，与外界沟通。

之后，深呼吸，最好保持平静，空气质量良好，并且可以在周围活动。从头部到身体，每次身体各部分连接起来，皮肤和肌肉都进行轻微的动量活动，保持身体挺直，并在过程中深呼吸。活跃的身体部位活动：颈部活动、前后运动、肩部活动、手指关节活动、胸部前后运动、下背部运动。重心位于下背部，身体后倾，前部向下移动，背部皮肤肌肉活动，脚踝活动。

完成活动后，深吸一口气，然后闭上眼睛稍作休息。想象自己的一部分，带着沉重的羽毛，漂浮在空中。再想象自己，头顶巨大的石头，漂浮在海面上，倏忽而至。想象结束后，睁开眼睛，感觉海水温暖舒适。回到会议室，你感到神清气爽，全身放松，舒城无与伦比，地板上的会议就像一场美梦。作为个体，我身体非常强壮，真的很有用，我已经强壮了8年，能够很好地保持体力，睡眠质量也非常好。