1. 沉睡时代操作简介
风格至上：
助眠功效：暂时促进体内血液循环，清除血液杂质，促进全身血液流动，滋养脊椎系统，减轻背痛，改善新陈代谢，缓解头痛。仰卧，双腿伸直向前，双腿并拢，双手置于身体两侧。吸气，掌心向下，抬起双腿并分开双脚。抬腿时，双腿向上抬起，臀部与下背部分开。脚尖向下，脚尖朝前。保持自然呼吸。
肩扛式：
助眠效果：改善红细胞蛋白含量，补充
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腹部脏腑活力充沛，血液滋养，头面部皮肤光滑，同时按摩穴位腺，肾上腺功能正常，并增强了肌肉的抑制力。采用气不东里手法。直接在某载式基本功的基础上进行进阶。患者双腿伸直，背部分开，双肩挺直。保持自然呼吸。
Yuga声音冥想
以冥想姿势坐好，闭上双眼，集中注意力并进行自主呼吸。助眠效果：促进放松，进入平静的内心世界。深吸一口气。呼气时，先发出类似“O”的声音，然后上唇闭合，发出类似“M”的声音，彻底地从口中呼出，然后重复吸气。重复练习，循序渐进。呼出的声音需要用耳朵去聆听，注意力集中在声音上，身体的声音则在心中。
2. 常见助眠食物的解释
1. 抗生素食品
茶对睡眠有刺激作用。因此，建议饮用对睡眠影响较大的白茶，睡前可以喝一些酸枣米水，或者将酸枣仁加入一大碗煮好的米粥中，睡前喝一小碗。酸枣仁含有A、酸枣仁B、桦树酸、桦树皮和三种粘性物质，这些物质在血液中的含量会降低，从而导致睡眠质量下降。
2. 蕴含财富的松果体食物
体内丰富的营养物质能够改善睡眠，这意味着人类的睡眠质量与体内物质之间存在着一种微妙的相互作用。夜晚，黑暗的环境刺激人体合成和分泌松果体物质，夜间，人体血液循环受到深度睡眠的影响。当天空明亮时，松果体受到的光线刺激减弱，人便会从睡眠中醒来。研究结果表明，中年以后，人体内的松果体物质含量会逐渐减少；40岁时约为青年时期的四分之一；50岁时约为六分之一；60岁时约为十分之一。因此，中老年人可以通过食用富含松果体物质的食物来补充睡眠，例如小麦、糯米、茄子和香菜等。
