动作 5：吸气，击打头部，呼气，头部向后转动，右大腿转动，左手推开脚，保持自然呼吸。
功效：改善全身肌肤和肌肉，缓解焦虑，保持愉悦，安神定志，引导深度睡眠，提高睡眠质量。
练习技巧：
下午 4 点的练习，你可以将你的心智能力提升到你能达到的程度，而且你不需要自己学习。
3. 入睡前，有三次夕贺动作，一次入睡即可到达大天陵。
运动1：髌骨曲率
姿势：
患者面部平躺在床上，髌骨弯曲，双肩位置相同。患儿背部肌肉松弛，背部力量逐渐减弱。
一只弯曲的手臂和一只手臂放在地上，一只抬起的手臂放在地板上。
体积略有下降后，下背部触到了床面，
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傲慢地抓住腹部，抬起腹部，紧贴着伊须部一夫的背部写字，感受着脊柱的一部分，大地的一部分向上移动，直达锁骨。
保持这个姿势，深呼吸。
随后，患者腹部肌肉紧张，背部缓缓下垂，脊柱每一节都感到僵硬。
短暂休息后，重复了三次。
影响：
调整了个人身体姿势。同时，身体下端（腳和脑）与身体下端（腳和脑）相连，刺激心脏血液流动；
仔细呼吸，保持能量流动和血液循环。
放松姿势，放松背部，缓解脊柱疼痛。
动作二：挺直脊柱
姿势：
双腿抬起，臀部坐在腿上，脊柱挺直。上身傲慢，头部偏向右侧，右手放在右臂上，手指向右侧伸展，左手放在右膝盖上。
深吸一口气，捏住鼻子，将注意力集中在腹部和下胸部。吸气时胸腔扩张，呼气时胸腔收缩。深吸气时，脊柱同时伸展；呼气时，身体随之移动。注意集中注意力。放松身体，使其恢复到初始位置。另一方面，可以相互叠加和改进。
影响：
这种个人姿势有助于突破胸腔，释放焦虑，改善体内“气”的区域，改善呼吸秩序，加深呼吸，并释放身心的紧张和疲惫。随着身体的运动，脊柱在地面上的姿态如同“干涸的水面”，累积的紧张感得以释放。
三手动作
