不管是新婚還是已經在一起20年，和伴侶同床共眠總會出現一些問題。需要很多習慣去適應，從房間的溫度到床墊的硬度——你們每個人可能有不同的舒適偏好。此外，如果你或配偶打鼾或睡眠紊亂，這也會導致你們倆經常在睡眠的時候受到干擾，導致自己和伴侶難以入睡。
但是，睡眠中斷並不意味著你馬上就會選擇單獨的臥室——和伴侶同睡一張床可以提供情感上的舒適感、安全感和親密感。如果因為夜間真的難以睡眠，那就一起閱讀這篇文章，互相討論所有夫妻都會遇到的睡眠問題。下麵是我通過對一些夫妻調查如何應對不同的睡眠需求提供一些可行的建議。通過一些實際的調整，可以讓你和一起睡得更安寧，同時克服夫妻共同睡眠問題的影響。
六種夫妻睡眠問題及解決方法
一、噪音（打呼聲）
當談到睡眠受到干擾和睡眠困難時，噪音是最大的罪魁禍首之一——這就是為什麼打呼是許多夫妻經常遇到的問題。打鼾不僅會造成干擾，還可能是睡眠呼吸暫停的徵兆。這種睡眠障礙導致呼吸在夜間開始和停止，導致睡眠者醒來時大口喘氣。對於這些夫妻的睡眠問題，你能做些什麼呢?
如果你或配偶打鼾，打開氣道並使呼吸更舒適的最好方法之一是減輕頭部疼痛。降低氣管的壓力，這樣空氣和唾液就可以自由流動，從而減少打鼾和睡眠呼吸暫停造成的干擾。使用楔形枕頭抬起頭部，也可以減少打呼聲而吵醒伴侶睡覺。頭部抬高還可以改善消化、血液迴圈和鼻塞。
二、室內溫度不適
臥室的溫度可能也是睡眠問題需要爭論的話題。如果你喜歡涼爽一點的房間，專家建議，臥室溫度保持在26度左右最有利於睡眠。這個溫度是為了防止睡眠時過熱，會導致頻繁醒來。在睡眠期間，我們的核心體溫會自然下降，因此，無論溫度升高多少，都會容易醒過來。
如何處理此類已婚夫婦的睡眠問題：
與配偶一起共處一個臥室，選擇溫度在26度之間的臥室。這個範圍內的溫度將創造一個更平衡的睡眠空間——然後你可以根據自己的喜好進行額外的調整。
1.如果睡眠時怕熱，選擇輕薄透氣的被褥。
2.如果睡得計較冷，暖和一點的睡衣和毯子可能會提供舒適感。
三、床上用品
夫妻經常爭論床上使用毯子的數量——這通常是由於不同的溫度偏好。怕熱的人喜歡更少、更輕的被子，而怕冷的人喜歡舒適溫暖的感覺。對於這些夫妻的睡眠問題，你能做些什麼呢?
一般來說，最好選擇柔軟透氣的布料（例如棉或亞麻）製成的床單。可以在床上放上棉被或羽絨被，在床腳放上額外的毛毯。如果你們中有人夜裏覺得冷的話，可以加幾條毯子。如果有過敏症，則低過敏性床上用品也可以幫助減輕鼻塞和打鼾。
四、光線問題
我們內部的睡眠-覺醒週期（一天中感覺更警覺和疲勞的時間）受到陽光的影響。當傍晚太陽下山，光線減弱，褪黑激素(睡眠荷爾蒙)增加，我們自然會昏昏欲睡。反過來，暴露在光線下會抑制褪黑素，引起警覺。因此，即使是睡前或睡覺時光線下的最小程度，也會干擾褪黑激素的產生，導致失眠。對於這些夫妻的睡眠問題，你能做些什麼呢?
為了確保光線不會打擾到你或伴侶，盡可能讓臥室保持黑暗。可以使用遮光窗簾或百葉窗來解決睡眠問題。另外，睡覺前一定要把智能手機和筆記本電腦等電子螢幕上的光線拿走或蓋上。即使是鬧鐘發出的小光也會干擾配偶的睡眠，所以一定要把這些設備調到暗亮度。如果你喜歡在床上閱讀，當伴侶想睡覺時，請注意臺燈或書燈的光線。
五、不同的時間表
你和配偶的時間表可能有所不同，其中一個可能是夜貓子，而另一個可能更喜歡早睡早起。這種差異經常會導致夫妻在上床睡覺時干擾對方的睡眠。此外，你們中的一個可能會比另一個早起，這會造成過多的噪音和光線，從而干擾到另一個人。
對於這些夫妻的睡眠問題，能做些什麼呢?
如果配偶的日程安排干擾了你的休息，最好的辦法就是互相溝通。當你們都把睡眠放在首位時，雙方可以一起找到一個對倆人都有效的解決方法。如果能為你們倆建立一個固定的就寢時間，共同的生物鐘可減輕伴侶睡眠中斷的好方法，也可以減少睡眠干擾。研究表明，當我們每晚在同一時間上床睡覺時，更有可能快速入睡，睡得也更香。
最重要的是，當你們都交流並確認優先考慮睡眠時，很可能會找到解決大多數睡眠問題的方法。以上這些常見的夫妻睡眠問題的建議可以幫助你為你們倆創造一個理想的睡眠空間，確保深度睡眠不被打擾。
