1.易于学习，作用较小的缓释亚麻酸
左右手的位置或坐姿，手和臀部，头部和颈部向左右旋转。每次达到最大限度后，经过一段时间，宽度会再次超过初始值。早晨用双眼向后或向上看。每侧活动10度。
仰视或坐姿，双臂交叉于腰间，头颈后仰，双脚平行并逐渐加宽。铃声停止数秒。集体第八级。
颈部和肘部保持静止或坐姿，双手置于脑后并枕好枕头，前臂和前臂紧贴颈部两侧。头部和颈部的力量向左侧转动，同时左前臂的力量受到阻挡，持续阻力数秒后，释放阻力，然后力量向相反方向转动。每组重复6至8次。
转动身体，向右转，向左转，同时向右转
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手掌面积增大，左手掌力增强，左手平行旋转。缩小后，左前弓改变方向，方向相反，动作相似。左右交替进行，关节8至10级。
保持颈部静止或坐姿，移动头部和颈部，交替使时针和反时针朝前。互六度。
上述操作步骤如下：速度缓慢，宽度逐渐增加。每次完整演奏后，自然呼吸，间歇停顿，然后进行第二次演奏。演奏方向由演奏者自行决定。该组每次清晨进行敲钟练习，每次约10分钟。
2. 根津自我运动疗法
1、颈部活动
第十次头部向前倾斜，第十次头部向上倾斜，第十次头部向左倾斜，第十次头部向右倾斜。之后，头部缓慢转动，左转十次，右转十次。
2、摇晃上肢
左臂第20次动作，右臂第20次动作。
3.
两臂平新，5指屈伸运动，50度运动。
4. 本地按摩
高宿、押井穴、风地穴附近
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检查身体疼痛点、硬结或皮肤肌肉紧张，以及最轻微的反应点的进展情况。
5、长航点孔
手背、足背、臀部前外侧和大腿外侧的疼痛点。在此处进行穴位按摩。
6、手掌摩擦腰部
手掌和手部的组合摩擦，手掌在下背部的摩擦，可移动的垂直摩擦，50种动作。
7、踝肌
双手分别固定脚部和脚踝后侧。
8. 拇指、手指按压孔
