厚背 Yugago：侧角延伸型
1. 将车站的90个公共区域延伸至通风井两侧，
呼气；右膝向外打开 90 度，左肘旋转 30 度，呼气，右膝弯曲，大腿和躯干与地面平行，左膝髌骨伸展伸直。
2. 患者右手置于右大腿内侧，右臂置于地面。患者手臂向前倾斜，左臂向前伸展至头侧，上臂贴于日光穴位。
3. 保持 30~60 秒，在平坦的表面上呼吸，吸气和呼气，然后在一侧重复。
功效：滋养脊柱，改善脊柱平衡，促进动态姿势，增加背部和脊柱的血液供应。缓解可逆性疼痛和坐骨神经痛；
增强脚踝、小腿、膝盖和大腿的力量；减少腰部脂肪。
纤薄背部 Yukaroku：眼镜蛇形运动类型
1. 平躺在地上，双手掌心朝下放在胸部两侧的地面上。
2. 吸气，身体伸展，双臂伸直
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完全伸直并停止。
呼气3次。转头看向右侧的双眼。
吸气回流源，呼气方向相反；吸气回流源
傲慢的抛弃
功效：强化脊柱，激活脊髓，尤其对上背部和中背部有效。促进脊柱血液循环，扩张脊柱，并扩张肩部和膀胱肌肉。
同时，肠道和腹部器官尤其受益。
Back Yukashi：简化的脊柱运动类型
1. 坐姿，双腿伸直；双手放在地上，几乎在臀部后方，双手向外伸展，左手向左移动，右手在前。
2. 左肘握住右膝外侧，右手掌向后移动，呼吸，手掌向右移动，带动脊柱运动。
3. 兴奋时，抓住树干，转动原位；换到一侧。
功效：脊柱灵活，颈部、背部、腰部放松，缓解全身疼痛；肩关节活动范围增大；腹部器官强健，滋养并促进消化。
后摆八式：肩倒立式
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1. 仰卧，双腿抬起，双手伸向身体两侧，掌心向下。
2. 吸盘，大腿和脚趾垂直于地面。
3. 呼气，抬起臀部，抬起上半身，使背部、下肢垂直地放在最终垂直的地面上，抬起下背部，抬起胸骨。保持正常呼吸。
（对于患有肝腺肿大、肝脾肿大、高血压和心脏病的患者，这种做法并不合适。月收入周期也不合适。）
功效：滋养大腿、脊柱、颈部、腹部和女性生殖器官。促进血液循环，改善心理障碍、严重哮喘和唇炎。
