4. 画面中，动物向前移动，跪在地上，大腿和膝盖都着地，双手垂直放在地上，手掌触地，上半身向前移动。
5. 当手臂和手肘弯曲时，腹部的手臂可以弯曲下垂，腹部的手臂可以彼此靠近。
6. 首先抓住右手，握住膀胱上方的肩膀向后移动，然后左手沿着腰部向下移动，但随后左右手相触背部，手和手指相触，保持动作进行到第 3 到第 5 次呼吸，然后松开张开的手，握紧，换手。
3. 公司里常见的肩颈疼痛
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官家肩颈疼痛问题可以通过减轻官家的体力负担来解决。然而，大多数操作都简单易行，容易上手。既然来了，我就推荐一些公务活动，以及我见过最常见的指导原则。
1. 伸展运动
可以调节肩部和膀胱的运动，促进肩部、颈部和头部的血液循环运动。
这些动作本身很简单，上半身会逐步与你需要的动作结合起来。首先，抬起脖子，抬起手臂，握紧拳头，然后保持肘部略微倾斜的姿势。之后，控制呼吸，增强肌肉张力，身体两侧打开，最终回到与肩部相同的位置。由于每个动作都可以单独进行，你可以重复练习多次，并且还可以锻炼到手脚。
2. 肩部左右滑动运动
平肩，左右肩部达到平衡状态。
右手移至左大腿，左手留在身后，身体以上半身为轴旋转，左右旋转 3-5 次。
3. 因疲劳导致脊柱和颈部放松
久坐之后，脊柱的每个部分都会感到非常疲劳，脊柱的活动能力会变得更加灵活，促进血液循环。
重心与左侧和后侧分离，与对侧分离。
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第20乐章。
4. 腰部和肩部线条优美，肩部呈弧形
能够扩展腰部和肩部的曲线，促进新的变化，消除疲劳感，同时能够改变思维方式，提高思维清晰度。
身体整体向左右旋转，用力过猛反而会适得其反，只需达到轻松舒畅的感觉即可，反应是左右各做十次。主要动作是燃烧腰颈肌肉，注意身体的动作。
