1. 锻炼过程中要小心。
一是站姿，下背部和腰部。
很多人喜欢低头，离开身体，这样就能达到伸展后躯的效果。实际上，训练方法是利用个人身体的重力，集中锻炼背部，增强背部力量，使椎间盘承受超负荷。可以采用坐姿，弓脚，互相听取安全提示。
二是弓步，大腿，大腿和小腿。
髌腱的弯曲度相对较大，持续时间也足够长，容易引起关节炎症。正确的弓步走姿是迈大步，前腿到后膝盖的距离左右各60英尺。
三是仰卧和坐姿。
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当一个人起身仰卧时，腹部脂肪会减少，但训练的实际效果尚不明确。因此，仰卧或超重者无需保持这种姿势，也无需持续屈膝。
四者之间距离遥远。
然而，这种训练方式效果不佳，且容易造成肩部损伤。躺卧时的精准动作需要将双手和手臂置于肩部正下方。Gozeyoshi
Suzutoki Noko Mukazen 探索了这一方法。
事实上，这是一种高强度训练中的无意识动作，会导致训练过程中颈部皮肤受伤。巧妙的解决方法是，训练时，应有意识地注视前方区域，同时能够摆脱意志的束缚，并在逃脱之前完成搜索。
2. 运动后立即进行肌肉放松的方法
1. 全身放松
1. 上肢放松活动：站立、上肢前倾、耸肩肘部、退烧。
2. 下肢伸展运动：仰卧、大腿伸展、拍手、按摩、抖动
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内侧大腿、前侧、后侧、小腿、臀部、腹部、腰侧区域。3
. 抱膝跪姿运动：双手屈膝，跪下，低头，重复上下运动以停止腰椎活动。4
. 全身休息运动：站立，屈膝，抬起双手撑地，充分利用呼吸，胸式深呼吸，“屏息呼吸”（快速屏住呼吸，屏住呼吸，屏住呼吸，屏住呼吸，屏住呼吸，屏住呼吸，屏住呼吸，屏住呼吸，屏住呼吸）。重复数次，同时抬起上肢，患者站直，脉搏恢复至运动前正常水平。
2. 低位伸展，髋部伸展，颈部皮肤紧贴
，跪在左腿上方，左腿前迈一步，髌骨弯曲90度，双臂自然垂于左腿两侧。之后，身体重心下沉，动作可回到下一步，右手向上抬起，手臂伸直，左肩抬起。保持此动作60秒。重复此动作。3.脚部姿势，双腿伸直，脚部与颈部保持平衡
，四肢僵硬，脚趾弯曲。之后，身体重心下沉，动作可回到下一步。初学者可将手掌放在地面上，身体重量均匀分布。保持此姿势30-60秒。
