每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

专家建议，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。 此外，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

12、用干毛巾擦背

用干毛巾擦背可以起到防癌作用，因为摩擦受热会启动背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。

对于中老年人来说，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。 或者用干毛巾两端，直式、横式反覆摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。

四、9个常被忽略的癌症前兆

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1、体重突然下降

如果你生活规律，也没有在节食、减肥等，体重一般是不会剧烈波动的。 但如果在饮食习惯、生活节奏都没有改变的情况下，体重却突然下降，就要引起重视了。 美国癌症协会提醒，食管癌、肺癌、胰腺癌、胃癌等许多癌症都有可能导致体重突然下降。

　　2、血尿

发现无痛血尿时一定不要大意，它是肾癌、膀胱癌的早期症状。 所以，一旦发现血尿，一定要及时到医院就诊。 如果是无痛的，更应该提高警惕。

3、阴道出血

不管是什么原因引起的阴道出血，都该引起重视。 女性长期持续地阴道无痛出血，多半跟恶性肿瘤有关，如子宫内膜癌、子宫颈癌等。

4、鼻涕带血

鼻咽癌的前兆就是鼻涕带血。 但鼻出血因为太过常见，所以常被人忽视。 不过鼻咽癌所引起的鼻出血与普通的鼻血还是有一定区别的：鼻咽癌的鼻血一般是混在鼻涕里，而且一般是在向后吸鼻腔分泌物时才发现，表现为痰血。 此外，鼻咽癌发生时，面部和口腔上颚还会出现包块。

5、乳房包块

乳腺增生和乳腺癌都会有乳房肿块，两者的区别是：乳腺增生的肿块是会痛的，而乳腺癌的则不会，所以，发现无痛的乳房肿瘤，一定不能大意。 印度肿瘤专家潘卡基·加格博士曾经对一千多名女性进行调查发现，约有82%的女性认为乳房肿块并不是什么大问题。 他表示，这完全就是对乳房肿块的误解。 乳房发现无痛肿块时，首先用手摸肿块表面，如果包块质地较硬、与正常组织无明显界限，那么是乳腺癌的可能性较大。

6、腿脚水肿

女性宫颈癌在早期可能表现为腿和脚的水肿，当然，一般还会有其他表现，比如阴道分泌物增多、背痛、排尿困难等。 通常情况下，造成身体水肿的原因有很多，虽然最终只有一部分是严重的疾病所致，但大家还是要重视身体出现的这种异常表现。

7、皮肤角质化

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《阿曼医学杂志》曾经刊登过一则研究里面提到，无疼痛的皮肤角质化可能就是皮肤癌的早期信号。 具体表现为：皮肤出现圆形皮疹样异常变化，表面出现棕黄色或黑色痂皮，没有疼痛感，皮肤局部扁平或隆起。 一般发生在面部和手背。

8、淋巴结肿大

淋巴瘤的最初症状就是淋巴结肿大，尤其是腹股沟、腋下和颈部的等部位。 其实一般的带有痛感的淋巴结肿大，是淋巴结炎或其他疾病，但如果淋巴结不痛，且质地较硬，就有可能是淋巴瘤或慢性淋巴细胞性白血病。

　　9、口腔白斑

口腔白斑，准确的说法是「口腔粘膜白斑病」。 如果是长期吸烟的人，口腔内及牙床上突然出现了白斑，可能就是癌症的早期症状。 口腔问题很容易被忽视，所以如果你长期吸烟，尤其应该注意自己口腔内发生的变化。 虽然男性和女性吸烟者都可能出现口腔白斑，但这种表现在男性中更多见。