三、拉伸小腿正確方法
拉伸小腿動作一
1.面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。
2.右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。 左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。
3.停留片刻，左右腿交換。
拉伸小腿動作二
1.右手扶住欄杆、桌子或
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其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。
2.向後抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側。
3.右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。
運動后拉伸小腿的正確方法 防止小腿肌肉粗大
拉伸小腿動作三
1.面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。
2.抬起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。
3.兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。 （無法觸碰則盡量接近即可）
4.保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。
拉伸小腿動作四
1.雙腿併攏，面牆而立，雙手掌心緊貼牆面，雙肘彎曲，作靠牆俯卧撐姿勢。
2.右腿向後跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。
3.左腳前腳掌緊貼牆面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。
4.腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
