区域 3，背部中部皮肤
钟形船
身体下背部向前倾斜，右膝盖骨和右手由一块平板支撑。
将左大腿平放在平台上，左手握住铃铛。悬挂的重量直接作用于身体一侧，双臂完全伸直。
分娩时，将肘部紧贴身体固定。
保持背部平直，腹部平坦
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皮肤紧致，肘部肘关节部分有所改善。顶部，肩胛骨如同山顶，然后铃铛沿着道路释放。
完成后几个步骤，一步一步来，一步一步来。
目标提案
动作的最低点，肩膀向前轻微移动，这是第一点：每次降低压力并观察重量时，都要完成完整的重叠动作。
区域 4，下背部皮肤
狭窄的坐式绳船
保持膝关节轻微弯曲，降低肌肉力量，同时保持身体平衡。
你可以意识到，你可以将身体向前倾斜，增加身体的活动能力，但你可以保持躯干位于背部正中间，下背部和下背部保持水平。
在运动过程中，保持下背部略微绷紧。
可以向前移动，拉动肩膀和手肘，直接触碰身体的中间部分。
目标提案
保持顶峰 1-2 秒，用力程度与肩胛骨相同，以获得最大刺激。
背屈和伸展
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当你擅长俯卧时，你可以将胸部交叉到胸前或松开头部（向前移动比较困难），进行交换动作，你也可以用一个铃片将胸部举到胸前，从而增强你的训练力量。
她下背部高高翘起，低下了头。
当你收紧下背部皮肤时，你的躯干就会向上伸展，回到起始位置。不必要的单次爆发力动作，正常的躲避动作，以及身体抬得过高：对于身材娇小的人来说，过度伸展背部和过度保护身体姿势是错误的，并非个人偏好。
目标提案
这个调整动作可以很好地屈伸背部，并能帮助你获得足部支撑。保持身体静止，注意下背部的皮肤和肌肉。
