至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。 正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水准位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
四、俯卧撐
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。 常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
三、男人练胸肌有什么好处
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练胸肌对身体的好处有：
1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。 胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。
2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。
3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比较好看。
5、更有男子气概。
7、做爱时进行男上女下传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感。 尤其是男生体重过大，上肢又撑不住自身体重，全部趴伏在女生上身的情况，时间久了女生有透不过气来的感觉，这样会影响女生的做爱爽快感。
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。 胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。 胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。 一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。
通过上述内容的介绍，相信朋友们都已经知道了男性训练胸肌的好处都有哪些。 外在的体形美以及让女性朋友们更加青睐的原因只占其一，锻炼胸肌还能够起到保护自己心脏、肺脏以及肋骨的作用，而且对夫妻的房事也能起到一定的说明作用。
四、男人胸肌多长时间练一次呢
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想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。 初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。
一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。 然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
在锻炼胸肌的时候是会出现酸痛症状的，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。 如果没有感觉到疼，可以每天进行练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。 最少每三天要练习一次。
健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。 力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。
由此可以看出对于初次进行胸肌锻炼的朋友来说，并不是每天都要坚持进行的，最主要还是看自身的情况来定。 初期最佳的锻炼时间是每隔一天进行一次肌肉训练。 待到身体完全接受了这样的运动量之后就可以每天坚持进行运动锻炼肌肉。
