办公室女职员并肩工作
1.移动物体呈水平轮廓，双手伸直，双膝并拢，头部向下着地。注意背部挺直，双肩挺直，进行3-5次动态呼吸。
2. 双脚着地，四肢自然着地。增强双腿力量，保持傲将姿态，头部前倾，使头部离开地面，并将重心放在双腿上。
3. 双手叉腰，身体保持姿势，双腿与头部分开。持续进行3-5式动呼吸，放松。
4. 成年动物蹲伏在地，双膝着地，双手撑地。双手向前猛冲，使者身子朝前。
5. 弯曲的肘部，靠近地面，出自《庄守小下》。伸展的直肘，出自《川原》。与此图所示，见第3至5版。
6. 右手向上向后移动，左手向下移动，双手同时向后移动。保持呼吸3-5阶的持续动作，松开胸膛，重度切换。
7、胸部坐在椅子上，双手
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膝盖以上。第一步是向前迈进，下一步是进一步提升。要求伸展幅度，双臂伸直并双臂并拢，包括膝盖和腰部，并保持1分钟。
8. 站在地面前，打开大腿和肩膀，双手握住，保持脊柱平直，向前推向背部中间，尾骨向后，拉动肩胛骨，保持 30 秒至 1 分钟。
9.站起来，吸气，双手合十。呼气，依次握住右手、左手、肘部，抬起左腿，右大腿向后倾斜，右大腿贴近腹部，保持30秒。
10、站姿，吸气，手，后退并保持。呼气，上身向前弯曲，伸展并伸直双臂，保持与地面平行30秒至1分钟。
11. 肩膀放平，达到左右肩部平衡效果。右手抓住左大腿，左手离开背部，上身左右旋转，左右两侧各旋转3-5次。
12，双臂伸直，双肩平行，手掌握成拳头，肘部前后转动，力量伸展，双肩彼此平行。
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