小動作三：駱駝式
跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。 注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
小動作四：鳥王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿后側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。 身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。 雙手向後上方拉伸。 注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。 恢復后換側重複。
小動作五：舞王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向後抬起，身體稍稍向前，背部向後拉伸，胸部向前挺起，雙手向後拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。 注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
三、最減肥的瑜伽
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動作
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
