一、如何快速缓解运动后肌肉酸痛
1：前期冷敷。 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。 或者冷水浴。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2：营养补充。 训练后的
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2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水准，所以训练后应在2小时内进一餐。 一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3：加强伸拉。 主要是在训练12小时后，或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4：排酸训练。 排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。 训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
另外，训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。 其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。 一般按摩放在训练48小时后。 如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。 此时可以用按摩进行“外力性排酸”。
二、运动后可以和不可以吃的食物
鸡、鱼、肉、蛋、花生让体内酸性堆积：很多人认为，运动后消耗了体内大量的热量需要及时补充热量，而鸡、鱼、肉、蛋、花生等含有丰富的蛋白质、脂肪是补充的热量的不错选择，但是鸡、鱼、肉、蛋等食物在体内分解后最终代谢的物质是呈酸性的，如果运动后食用鸡、鱼、肉、蛋等食物会让体内酸性食物堆积，继续破坏体内酸碱的平衡性，不利于运动后的身体恢复， 也不利于身体健康。
糖果消耗体内的维生素B1：运动后不宜吃糖果不仅是因为糖果在体内分解代谢后产生大量酸性物质，还有就是运动后吃糖果会大量地消耗体内的维生素B1，让人感觉更加疲惫，同时，也会食欲不振。
吃香蕉补充钾元素：运动流汗，人体的电
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解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。 香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。 同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。
吃土豆补充碳水化合物：运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。 土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。
